Se continui a digiunare, aumenterai ancora di più il grasso addominale😱😱... Devi affrontare questa🤔🤔

La dieta per la mezza età deve essere diversa rispetto a quella dei giovani. Ricordando che "bastava un po' di digiuno per perdere peso", seguire una dieta di digiuno potrebbe invece aumentare il grasso addominale. Aumentare la massa muscolare e migliorare il metabolismo basale sono fattori decisivi per il successo della dieta nella fascia di età matura.

◇Il metabolismo basale diminuisce dell'1% all'anno a partire dai 30 anni

In genere, il metabolismo basale di un adulto è di circa 1200-1500 kcal al giorno. Se il metabolismo basale è basso, si può aumentare di peso anche mangiando poco. La quantità di muscolo determina il metabolismo basale. Il muscolo è il tessuto che consuma più energia nel nostro corpo, e un aumento di 1 kg di muscolo aumenta il metabolismo basale di circa 15-30 kcal. Tuttavia, la quantità di muscolo raggiunge il suo picco intorno ai 30 anni, dopodiché diminuisce ogni anno, e a 80 anni si riduce della metà. Si stima che, dopo i 30 anni, il metabolismo basale diminuisca di circa l'1% ogni anno.

La crescita dell'ormone della crescita e degli ormoni sessuali, che aumentano i muscoli e distribuiscono il grasso corporeo in tutto il corpo, è anche una delle ragioni per cui il metabolismo basale diminuisce. I muscoli aumentano di dimensione più si muovono, ma con l'età, quando l'attività diminuisce, anche la massa muscolare si riduce e il metabolismo basale diminuisce.

◇Aumentare i muscoli aumenta il consumo calorico di base

Sviluppa i muscoli per aumentare il metabolismo basale. La fascia di età media e anziana spesso decide di perdere peso facendo esercizi aerobici come camminare o correre faticosamente sul tapis roulant, ma questo provoca solo affaticamento e ha pochi effetti sulla perdita di peso. Mantenere il metabolismo basale attraverso l'allenamento muscolare permette di consumare energia anche senza esercizio, durante le attività quotidiane. È meglio puntare a creare un corpo snello attraverso l'allenamento muscolare piuttosto che fissarsi sul peso.

È necessario impegnarsi nel rafforzamento dei muscoli della parte inferiore del corpo per aumentare efficacemente il metabolismo basale. Due terzi dei muscoli si trovano nella parte inferiore del corpo, come i glutei e le cosce. Tuttavia, le persone di mezza età devono fare attenzione a non esagerare con gli esercizi muscolari, poiché potrebbe aumentare il rischio di infortuni. È importante sentirsi un po' affaticati durante l'esercizio. È consigliabile muoversi frequentemente, come fare le pulizie di casa o pedalare mentre si guarda la TV.

Quando senti fame, prova a mangiare ogni giorno un po' di carne magra senza grasso o alimenti proteici come fagioli e tofu. È importante consumare almeno 40-60 g al giorno. Quando prepari le verdure, usa olio di perilla ricco di acidi grassi omega-3, e per le insalate, è consigliabile condire con olio d'oliva o olio di avocado.

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Aumentare il metabolismo basale attraverso l'esercizio muscolare

È importante~~ usare molto le gambe per spazzare e pulire

Devo fare più faccende domestiche🤭🤭