Voglio perdere peso, ma mangio spesso fuori 😱😱... Quale cibo dovrei scegliere? 🤔🤔

Ci sono persone che trovano difficile seguire una dieta a causa delle frequenti uscite a mangiare fuori alla fine dell'anno. Tuttavia, se si cerca bene, ci sono menu di ristorazione con un alto contenuto di proteine o basso contenuto di carboidrati che aiutano nella dieta. Scopriamo 5 menu di ristorazione che si possono mangiare anche durante una dieta.

 

Pollo alla griglia = Il pollo fritto utilizza una grande quantità di olio, risultando in un alto contenuto di grassi e calorie. Al contrario, il pollo alla griglia non utilizza olio e quindi il suo contenuto calorico non è molto elevato. Secondo l'Agenzia per la sicurezza alimentare e dei medicinali, 200 g di pollo fritto contengono circa 530 kcal, mentre 200 g di pollo alla griglia ne contengono solo 308 kcal. Inoltre, la pelle del pollo fritto contiene principalmente fegato e condimenti, ed è anche ricca di grassi trans che aumentano l'infiammazione nel corpo, il colesterolo LDL e i trigliceridi.

 

▷Manzo=Il manzo contiene vitamine necessarie per la combustione dei grassi e creatina che aiuta a migliorare la forza muscolare, rendendolo ideale per una dieta. In particolare, il muscolo della coscia posteriore, situato all’interno del gluteo, ha pochissimo grasso e molta carne magra, ed è quindi adatto alla dieta. Le calorie per 100g di muscolo della coscia sono 132 kcal e il contenuto di proteine è di 22,3g, il che lo rende ricco di proteine. Anche il muscolo interno della coscia, a forma di gamba di prosciutto, situato all’interno della coscia posteriore, è una parte buona da mangiare durante una dieta. Le calorie del muscolo di prosciutto sono 128 kcal per 100g e contiene 22,88g di proteine. Tra le 32 parti del manzo, il muscolo di prosciutto ha le calorie più basse e il più alto contenuto di proteine, rendendolo facile da consumare senza sensi di colpa durante una dieta.

 

▷Salmone crudo=Secondo il USDA (Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti), il salmone contiene 120 kcal per 100 g, carboidrati 0 g, grassi 3,8 g, proteine 20 g, rendendolo ideale per diete a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico, utili per la perdita di peso. Il salmone contiene DHA (una forma di acidi grassi Omega-3) che non solo mantiene le arterie sane, ma previene anche l'essiccarsi degli occhi. Il DHA aiuta anche a sviluppare le cellule cerebrali, migliorando memoria e capacità di apprendimento. La salsa tartara consegnata con il salmone crudo contiene maionese ad alto contenuto di grassi, quindi è meglio rimuoverla prima di mangiare.

 

▷타코=타코는 토르티야에 고기, 해산물, 채소, 치즈 등 다양한 재료를 넣어 먹는 멕시코 전통 요리다. 식이섬유와 단백질이 풍부해 포만감 있게 먹을 수 있다. 타코 도우인 토르티야는 통밀가루가 함유돼 섬유질이 많고 담백한 맛을 낸다. 타코에 들어간 양파의 케르세틴은 혈당 조절을 돕고, 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춘다. 토마토는 항산화 성분이 많아 혈당, 혈압 조절에 좋다. 타코에 과카몰리까지 곁들여 먹으면 든든하게 한 끼를 먹을 수 있다. 과카몰리는 으깬 아보카도에 양파, 토마토를 다져 넣은 것으로 다량의 불포화지방산을 포함한다. 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 떨어트려 혈액순환을 돕고 혈관 질환을 예방하는 데 도움을 준다.

 

▷Pasta=Il principale ingrediente della pasta, il "durello", ha un contenuto proteico più elevato rispetto ad altri cereali. Il contenuto proteico del durello è di circa il 13-16%, il doppio rispetto al riso. La particella grossa del durello si caratterizza per una lenta digestione, permettendo agli zuccheri di essere assorbiti lentamente nel corpo. Grazie a questo, anche i livelli di zucchero nel sangue aumentano gradualmente. Quando si ordina la pasta a domicilio, si consiglia di preferire le varianti con olio o pomodoro rispetto alle paste con crema o rosé, che contengono molto zucchero. L'olio d'oliva aiuta a ridurre il colesterolo nel sangue e a diminuire il rischio di cancro. Inoltre, i pomodori usati nella pasta al pomodoro sono ricchi di licopene, un composto con proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, benefici per la salute.

 

 

🌈🌈🌈🌈🌈

Alto contenuto di proteine e basso contenuto di carboidrati

Ci sono dei buoni cibi per uscire a mangiare, basta cercarli bene~

Forse, ci sono altri cibi adatti per uscire a mangiare?🤔🤔

Se lo hai, condividilo per favore♡