Persone che diventano irritabili quando hanno fame😱😱... Cosa dovrebbero mangiare per migliorare rapidamente il loro umore?🤔🤔

Ci sono persone che diventano particolarmente irritabili quando hanno fame. Anche cose che normalmente non le infastidirebbero le fanno arrabbiare o le fanno perdere la pazienza. In realtà, si può considerare questo un fenomeno naturale. Le persone tendono a essere più irritabili quando hanno fame.

 

Più si ha fame, più si diventa irritabili e arrabbiati... Risultati di uno studio

 

Esistono risultati di studi che collegano la fame alle emozioni come rabbia e irritabilità. Un team di ricerca congiunto britannico e austriaco ha reclutato 64 partecipanti adulti per esaminare la relazione tra il livello di fame e le emozioni. Per registrare vari indicatori del livello di fame e benessere emotivo dei partecipanti, questi hanno riferito cinque volte al giorno, per 21 giorni, sul loro stato emotivo e di fame. I risultati hanno mostrato che più intensa era la fame, maggiore era la rabbia e la reattività irritabile. Al contrario, il livello di gioia era più basso. I partecipanti hanno riferito di sentirsi circa il 37% più irritabili e il 34% più arrabbiati quando avevano fame, mentre la sensazione di felicità diminuiva di circa il 38%. La mancanza di cibo riduce le riserve di energia nel corpo, causando la secrezione di ormoni dello stress.

 

◇ È necessario assumere insieme triptofano, vitamine e minerali

 

In questi momenti, assumere proteine può essere particolarmente utile per migliorare l'umore. Come si dice, "quando l'umore è basso, mangia carne prima", perché carne di maiale, pollo e manzo sono ricchi di triptofano. Il triptofano, un aminoacido essenziale, viene utilizzato come materia prima per la serotonina, l'ormone della felicità. In effetti, ci sono studi dell'Università di Leida nei Paesi Bassi che dimostrano che mangiare cibi contenenti triptofano può rendere la mente più serena. Tuttavia, bisogna fare attenzione a non consumare troppo carne rossa e carne lavorata, poiché ciò può aumentare il rischio di cancro al colon. Oltre alla carne, il triptofano si trova anche in molti altri alimenti come ▲ formaggi e yogurt, ▲ frutta secca, ▲ banane, ▲ molluschi e ▲ riso integrale.

 

È importante anche assumere vitamine e minerali, poiché svolgono un ruolo intermedio nella produzione di serotonina. In particolare, una carenza di vitamina B6 può impedire la produzione di serotonina anche con un eccesso di triptofano. La vitamina D, niacina, ferro, magnesio, rame e calcio sono anch'essi importanti per la sintesi e il rilascio di serotonina. Ci sono anche studi che suggeriscono che consumare molta acido folico può migliorare i sintomi della depressione. Le vitamine e i minerali possono essere sufficientemente assunti mangiando uno o due tipi di verdure ad ogni pasto, oppure consumando una porzione di insalata e una mela al giorno.

 

Per evitare di mangiare troppo, mangia lentamente in 20 minuti

 

Per calmare la fame, si dice che migliorino il nostro umore, quindi non è buona cosa mangiare affrettatamente quando si ha fame. Potrebbe portare a un episodio di abbuffata. È importante mangiare lentamente, così il cervello percepisce di aver assunto abbastanza cibo. Si consiglia di masticare bene il cibo per circa 20 minuti. Anche dopo aver finito di mangiare, il corpo non dovrebbe sentirsi pesante e lo stomaco dovrebbe essere a suo agio, segno che si è mangiato nella quantità giusta. È meglio evitare cibi ricchi di zucchero, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, farina e grassi trans, poiché non danno molta sazietà e sono altamente dipendenti. Questi includono bibite gassate, snack, torte, ciambelle e pane.

 

 

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Quando il tuo umore è depresso, pensa alla carne prima.

L'innamoramento è amore❤️❤️🤭🤭