"Invece della maionese, mangi questo?"

A volte, un'alimentazione sana non richiede una revisione completa della propria dieta. Semplicemente sostituendo i cibi abituali con qualcosa di diverso, è possibile godersi i propri piatti preferiti, aumentando il valore nutrizionale e riducendo l'apporto calorico. Esploriamo alcuni cambiamenti alimentari salutari raccomandati dal canale americano di informazione sanitaria "Eat This, Not That".

△Yogurt greco bianco e frutta fresca al posto dello yogurt zuccherato

 

Lo yogurt zuccherato è spesso ricco di zuccheri e povero di proteine. Invece dello yogurt zuccherato, opta per lo yogurt bianco e dolcificalo con frutta fresca. Questo aumenterà l'apporto proteico riducendo al contempo le calorie, per una colazione nutriente e saziante.

 

△Fiocchi d'avena al posto dei cereali zuccherati

 

I cereali disponibili in commercio sono ricchi di zuccheri e privi di nutrienti come proteine ​​e fibre. Di conseguenza, spesso aumentano i livelli di zucchero nel sangue e lasciano un breve senso di sazietà. D'altra parte, l'avena è ricca di fibre, in particolare di beta-glucani, che hanno dimostrato di promuovere un senso di sazietà duraturo. L'aggiunta di frutta fresca o noci può aumentarne ulteriormente il valore nutrizionale.

△Pane integrale invece di pane bianco

 

Il pane bianco è un alimento ipercalorico e povero di nutrienti, mentre il pane integrale è ricco di fibre, vitamine del gruppo B e proteine, aggiungendo nutrienti essenziali alla tua dieta e mantenendoti sazio più a lungo.

 

△Acqua gassata con frutta al posto delle bevande zuccherate

 

Bibite e succhi zuccherati possono aumentare rapidamente l'apporto calorico e zuccherino, aumentando il rischio di aumento di peso, diabete e malattie cardiache. Sostituire le bibite con acqua frizzante aromatizzata con frutta fresca può ridurre le calorie e gli zuccheri aggiunti, pur offrendo un gusto piacevolmente aspro. Questo semplice cambiamento può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e a raggiungere gli obiettivi di gestione del peso.

 

△Avocado al posto della maionese

 

Prova a sostituire la maionese ipercalorica con hummus di ceci o avocado. Questo migliorerà immediatamente la tua dieta riducendo le calorie e aumentando fibre e nutrienti. Due cucchiai di hummus contengono circa 70 calorie, 2 grammi di proteine ​​e 2 grammi di fibre. Due cucchiai di avocado schiacciato contengono circa 46 calorie, 2 grammi di fibre e 4 grammi di grassi sani per il cuore.

 

△Ceci arrostiti al posto delle patatine fritte

 

Le patatine fritte sono ricche di grassi e calorie, ma offrono scarso valore nutrizionale. Se vuoi aumentare l'apporto di fibre e proteine ​​riducendo le calorie, prova i ceci tostati. Gusta uno spuntino croccante che ti aiuta a mantenere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

 

△Formaggio fresco al posto del formaggio cremoso

 

La ricotta senza grassi è ricca di proteine ​​e povera di calorie e grassi. Due cucchiai contengono circa 13 calorie, rispetto alle 80 calorie del formaggio spalmabile. Pertanto, è un ottimo sostituto del formaggio spalmabile nei bagel o nelle salse.

 

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Hummus di ceci al posto della maionese?

Non l'ho mai provato,

Prima mangiavo solo ceci con riso.

 

Oggigiorno, al posto della maionese, usiamo

Sto mangiando uno yogurt greco denso.

 

Mi piace molto il gusto semplice

 

Mangio spesso anche panini.