15 modi per abbassare la pressione sanguigna senza farmaci per i pazienti ipertesi

Potrebbe sembrare che l'alta pressione sanguigna non sia un grosso problema, ma l'ipertensione è uno dei principali fattori che danneggiano la salute generale. Se la pressione sistolica e diastolica supera i 140/90 mmHg, è assolutamente necessario un trattamento farmacologico, ma anche uno stadio pre-ipertensivo, che si avvicina a questi valori, richiede di sforzarsi di abbassare la pressione sanguigna attraverso uno stile di vita sano. È stato riassunto in 15 modi per abbassare la pressione sanguigna senza farmaci, pubblicati dal media statunitense "Medical News Today".

1️⃣ Cammina o fai esercizio regolarmente

L'esercizio fisico è il metodo più semplice ed efficace per abbassare la pressione sanguigna. L'esercizio regolare aiuta il cuore a pompare il sangue in modo più efficiente, contribuendo a ridurre la pressione sanguigna. Secondo rapporti verificati, anche camminare solo 30 minuti al giorno può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, e più si esercita, maggiore sarà la diminuzione della pressione.

 

Riduci l'apporto di sodio.

È consigliabile che le persone con pressione sanguigna già elevata controllino l'assunzione di sodio per verificare come influisce sulle variazioni della pressione sanguigna.

 

3️⃣ Evita di bere alcolici

Anche se alcuni studi suggeriscono che una piccola quantità di alcol possa proteggere il cuore, se aumenta la pressione sanguigna, non serve a nulla proteggere il cuore. È meglio evitare il più possibile l'alcol.

 

Consuma molti alimenti ricchi di potassio

Il potassio è un minerale essenziale di cui il nostro corpo ha bisogno. Aiuta il corpo a eliminare il sodio in eccesso e a ridurre la pressione sui vasi sanguigni. Il potassio si trova in abbondanza in frutta e verdura fresche. Si può assumere attraverso meloni, banane, avocado, arance, latte, patate, patate dolci, pomodori, tonno, salmone, noci e legumi.

 

Riduci la caffeina

Anche solo una tazza di caffè prima di misurare la pressione sanguigna può far aumentare immediatamente la pressione. Tuttavia, nel lungo termine, l'effetto della caffeina sull'aumento della pressione sanguigna è oggetto di opinioni contrastanti tra gli esperti. Tuttavia, per i pazienti con ipertensione, anche un temporaneo aumento della pressione può essere sufficientemente rischioso, quindi è certo che bisogna prestare attenzione all'assunzione di caffeina.

 

Gestisci lo stress

Se si è soggetti a stress cronico, il corpo rimane costantemente teso, il cuore batte più velocemente e i vasi sanguigni si restringono. È importante evitare il più possibile situazioni di stress e, se ciò non è possibile, è necessario cercare di calmare la mente attraverso pratiche come lo yoga o l'ascolto di musica.

 

7️⃣ Mangia cioccolato fondente e cacao

Le piccole quantità di cioccolato fondente o cacao in polvere contengono molti flavonoidi, componenti che aiutano a dilatare i vasi sanguigni. Numerosi studi dimostrano che cioccolato e cacao possono contribuire alla salute cardiaca a breve termine. Tuttavia, è meglio non consumarne in eccesso e scegliere prodotti con poco zucchero.

 

Perdi peso

Se si è in sovrappeso o obesi, la perdita di peso è prioritaria. Uno studio pubblicato nel 2016 ha mostrato che anche una riduzione del 5% del peso corporeo può migliorare significativamente l'ipertensione. Diminuire il peso aiuta ad espandere e contrarre i vasi sanguigni. Non solo una dieta controllata, ma anche l'esercizio fisico combinato raddoppia l'effetto di riduzione della pressione sanguigna.

 

Smetti di fumare

L'ipertensione influisce negativamente sulla salute del cuore, e se si fuma, si favorisce la comparsa di malattie cardiache. Il fumo aumenta temporaneamente la pressione sanguigna e le sostanze chimiche presenti nelle sigarette sono note per danneggiare i vasi sanguigni. Fumare con la pressione alta è come gettarsi volontariamente in un fuoco ardente.

 

Riduci lo zucchero e i carboidrati raffinati

È facile pensare che basti evitare cibi dolci o salati, ma anche i carboidrati raffinati come riso o farina, vengono rapidamente assorbiti dal nostro corpo sotto forma di zucchero, causando effetti negativi. Ci sono anche studi che dimostrano che le persone che assumono meno carboidrati, come quelli contenuti nei farmaci per la pressione sanguigna, sperimentano una riduzione maggiore della pressione sanguigna.

 

1️⃣1️⃣ Mangia bacche come fragole e mirtilli

I frutti di bosco sono gustosi, ma contengono anche molte sostanze naturali benefiche per il cuore chiamate 'polifenoli'. I polifenoli sono stati studiati ampiamente e si è scoperto che riducono il rischio di ictus, malattie cardiache e diabete, migliorano l'ipertensione, la resistenza all'insulina e l'infiammazione sistemica.

 

Fai meditazione e respiri profondi

La meditazione e la respirazione profonda attivano il sistema nervoso parasimpatico, rilassando il corpo, abbassando la frequenza cardiaca e anche la pressione sanguigna. Se non sai come farlo, prova a chiudere gli occhi e respirare lentamente per 30 secondi.

 

1️⃣3️⃣ Mangia cibi ricchi di calcio

Se l'assunzione di calcio è insufficiente, può spesso portare a ipertensione. Tuttavia, è preferibile assumere il calcio attraverso alimenti comuni piuttosto che integratori. Sebbene gli integratori di calcio non aiutino a ridurre la pressione sanguigna, ci sono studi che dimostrano che il supplemento attraverso la dieta può essere utile. La dose giornaliera raccomandata di calcio per gli adulti è di 1000 mg.

 

Trova integratori naturali 1️⃣4️⃣

Non è necessario cercare vari integratori che si dice siano buoni per la pressione sanguigna. Basta trovare e assumere integratori naturali attraverso il cibo. ▲Estratto di aglio stagionato ▲Berberina ▲Proteine del siero di latte ▲Olio di pesce ▲Iperico sono noti come ingredienti naturali che aiutano a ridurre la pressione sanguigna.

 

Prendi 15 mg di magnesio

Il magnesio è un minerale che aiuta a rilassare i vasi sanguigni e a ridurre la pressione sanguigna. Molti esperti affermano che è importante seguire una dieta ricca di magnesio per prevenire l'ipertensione. Il magnesio si trova in abbondanza in verdure, latticini, legumi, pollo, carne e cereali integrali.

 

Fonte: Health Chosun

 

Anche io ho la pressione alta, quindi ho bisogno di controllarla.

Tra questi, lo stress e l'aumento di peso sono diventati un problema. Gestire lo stress sembra davvero difficile.

Quando mi preoccupo un po' e divento più occupato, la pressione sanguigna aumentaㅠㅠ Anche se faccio più esercizio, sembra che non perda peso in modo evidente, quindi forse non bastaㅠㅠ