(Diabete) Stai rinunciando a fare attività fisica a causa del freddo?

Quando la massa muscolare è carente, i livelli di zucchero nel sangue aumentano facilmente. Nel freddo inverno,

Un lettore che voleva fare allenamento di forza al chiuso ci ha inviato un racconto.

 

“Faccio allenamento di forza tre volte a settimana senza eccezioni.

Mi sono allenato principalmente utilizzando attrezzature all'aperto, ad esempio nei parchi.

“Con il recente calo delle temperature, ho paura di fare esercizio all’aperto.”

 

 

In inverno, quando la circolazione sanguigna è scarsa, anche il controllo della glicemia è scarso, facilitando lo sviluppo di complicazioni.

I pazienti diabetici possono aumentare il metabolismo dei carboidrati svolgendo regolarmente esercizi di forza anche in inverno.

Ecco perché è necessario migliorare la funzionalità cardiopolmonare.

 

Tuttavia, se ci si allena troppo intensamente all'aperto quando fa freddo, la circolazione sanguigna potrebbe peggiorare e questo potrebbe rivelarsi addirittura dannoso.

Puoi fare molti allenamenti di forza direttamente a casa.

 

Anche se non hai attrezzature particolari, prova a usare il peso del tuo corpo.

Consigliamo un allenamento di forza incentrato sulle cosce, dove si concentra la maggior parte dei muscoli.

Un aumento di 1 cm della circonferenza della coscia riduce del 9% il rischio di sviluppare il diabete.

I muscoli della coscia sono importanti per la gestione della glicemia. Squat,

Gli affondi sono un esercizio classico per rafforzare le cosce.

 

Lo squat è un movimento in cui ci si posiziona con i piedi alla larghezza delle spalle e si abbassano i fianchi finché le cosce non sono orizzontali.

Sono appropriate da 3 a 5 serie da 4 a 7 ripetizioni ciascuna.

Affondo: allarga le gambe e piega le ginocchia in modo che formino un angolo retto.

Si tratta di un movimento in cui ci si siede lentamente e poi ci si alza. È utile alternarlo con gli squat.