"Bere ○○ ml di acqua prima dei pasti aiuta a perdere peso"... Davvero? I risultati della ricerca mostrano

Quanto acqua si beve?

Tisana. Preparare una tisana, e questa è davvero la cosa giusta da fare.

Mi alzo a stomaco vuoto e bevo sempre un bicchiere di acqua tiepida.

Si dice che bere 500 ml di acqua prima dei pasti possa favorire la perdita di peso.

Se si beve 500 ml di acqua, si sentirà sicuramente più sazi e si ridurrà sicuramente la quantità di cibo.

Devo provarci anche io.

Un'adeguata assunzione di acqua non solo favorisce la perdita di peso, ma anche la prevenzione dei calcoli renali, delle emicranie, delle infezioni urinarie e dell'ipotensione.

Se può essere utile... Ricordati di idratarti spesso e regolarmente~

 

Sebbene si sappia comunemente che bere molta acqua fa bene alla salute, non è chiaro quanto bisogna berne e a cosa sia particolarmente utile. Tuttavia, bere abbastanza acqua può aiutare nella perdita di peso, nell'ipotensione e nelle emicranie, e in particolare, uno studio ha mostrato che bere 500 ml di acqua prima dei pasti può avere effetti positivi sulla perdita di peso.

Gli scienziati del campus di San Francisco dell'Università della California (UCSF) hanno esaminato 1464 studi e, dopo aver selezionato 18 studi clinici, hanno concluso che un'adeguata assunzione di acqua può contribuire alla perdita di peso, alla prevenzione dei calcoli renali, alle emicranie, alle infezioni urinarie e all'ipotensione.

I risultati di questa ricerca sono stati pubblicati il 25 (ora locale) sulla rivista JAMA Network Open dell'American Medical Association.

Il punto più interessante di questa ricerca è che l'assunzione di acqua influisce sulla perdita di peso.

Analizzando tre studi precedenti, il team di ricerca ha spiegato che bere circa 500 ml di acqua prima dei pasti potrebbe avere un effetto sulla perdita di peso.

In un esperimento condotto su un periodo di 12 settimane fino a 12 mesi, i partecipanti che hanno bevuto acqua ad ogni pasto hanno avuto successo nel perdere peso fino a due volte di più rispetto al gruppo di controllo che non ha aumentato l'assunzione di acqua. I ricercatori hanno analizzato che questa maggiore sensazione di sazietà causata dall'acqua bevuta prima dei pasti ha contribuito a ridurre l'apporto complessivo di cibo.

Assumere acqua aveva anche un effetto molto efficace nella prevenzione dei calcoli renali.

Secondo due studi sui calcoli renali, aumentare l'assunzione di acqua riduce il tasso di recidiva dei calcoli di circa il 50%.

Anche le donne con infezioni ricorrenti delle vie urinarie hanno tratto beneficio. Aumentando l'assunzione giornaliera di acqua fino a 1500 ml, la frequenza delle infezioni è diminuita e l'intervallo tra un'infezione e l'altra si è allungato.

I ricercatori hanno ipotizzato che "bere più acqua potrebbe aiutare a eliminare i batteri e migliorare la salute delle vie urinarie".

Inoltre, un'adeguata assunzione di acqua si è dimostrata utile anche nel controllo dell'ipotensione, nella prevenzione delle emicranie e nella regolazione dei livelli di zucchero nel sangue nei pazienti diabetici.

Gli adulti che soffrivano frequentemente di mal di testa hanno notato un miglioramento dei sintomi dopo aver aumentato l'assunzione di acqua per tre mesi, e anche i giovani adulti con ipotensione hanno riferito che bere più acqua ha contribuito a migliorare i loro sintomi, secondo i ricercatori. Inoltre, i pazienti diabetici che bevevano acqua prima dei pasti (con un'assunzione aggiuntiva di 1000 ml al giorno) hanno visto una significativa riduzione dei livelli di zucchero nel sangue a digiuno.

Nel caso di adulti con sintomi di vescica iperattiva, una riduzione del 25% dell'assunzione di liquidi ha portato a una diminuzione significativa della frequenza urinaria, della urgenza urinaria e della nicturia.