In vista di un'allerta neve nella regione metropolitana, il rischio di cadute su strade ghiacciate aumenta. In particolare, gli anziani con ossa deboli devono prestare attenzione agli incidenti causati dalle cadute. Esaminiamo gli esercizi per le gambe che aiutano a prevenire le cadute.

◇ La frattura dell'anca La parte del corpo a cui bisogna prestare maggiore attenzione in caso di caduta tra gli anziani è proprio l'osso dell'anca, il "femore". La frattura dell'anca si riferisce comunemente alla rottura dell'area che collega la coscia e il bacino, e quando si verifica una frattura dell'anca, il paziente non riesce più a sostenere il peso, si verifica un dolore intenso e si ha difficoltà nei movimenti. Spesso è necessario rimanere a letto senza poter muoversi per diversi mesi. In questo momento, gli anziani con un sistema immunitario indebolito sono facilmente soggetti a polmonite o piaghe da decubito, e rimanendo a lungo sdraiati, la circolazione sanguigna nelle vene delle gambe può essere compromessa, causando coaguli di sangue che possono portare a condizioni ad alto rischio come infarto o ictus.

Per evitare incidenti di caduta, è necessario allenare regolarmente i muscoli delle gambe come polpacci, cosce e glutei. I muscoli delle gambe, che costituiscono il 70% di tutti i muscoli, svolgono un ruolo fondamentale nel mantenere l'equilibrio del corpo e nel stabilizzare il centro di gravità, aiutando a prevenire le cadute.

◇Lo squat aiuta

Il movimento di squat, chiamato la "fondamenta dell'esercizio delle gambe", aiuta a rafforzare i muscoli delle cosce e dei glutei. Tuttavia, per gli anziani, è consigliabile iniziare tenendo una sedia per sicurezza. La sequenza di esecuzione è la seguente: prima, afferrare lo schienale di una sedia ben stabile e stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, quindi, spostare i glutei indietro fino a che le cosce siano parallele al suolo, piegando lentamente le ginocchia e poi risalendo. Se si è abituati a esercitarsi tenendo la sedia, si può provare a lasciare le mani e abbassare i glutei, poi risollevarsi. Le mani devono essere posizionate davanti al petto, con le dita intrecciate per mantenere l'equilibrio.

Anche l'ipabduction è buona

Si consiglia anche il "hip abduction" per aumentare la flessibilità dell'articolazione dell'anca. L'hip abduction è, letteralmente, un movimento di estensione dell'anca verso l'esterno. L'hip abduction consiste nel sdraiarsi di lato e sollevare una gamba mentre si espira. È importante muoversi principalmente con la forza dell'articolazione dell'anca e dei glutei. In questo momento, è necessario mantenere le ginocchia, le caviglie e le dita dei piedi dritte per ottenere i migliori risultati. Mantenere questa posizione per 3 secondi e, inspirando, abbassare la gamba. Se questa posizione diventa più facile, si può aumentare l'intensità dell'esercizio indossando una fascia elastica intorno ai polpacci.

◇Consigli per il ponte per i gluteiIl ponte per i glutei è l'esercizio più efficace per sviluppare i muscoli dei glutei. Il metodo è semplice. Sdraiati guardando il soffitto, piega le ginocchia a 90 gradi e solleva i glutei. Tuttavia, devi sollevare i glutei mantenendo la forza nell'addome. Assicurati di mantenere la tensione in modo che si percepisca una forte forza all'interno delle cosce e dei glutei, piuttosto che nelle ginocchia. Mantenendo la forza, solleva i glutei mantenendo la tensione, quindi abbassa lentamente i glutei rilassando la tensione.

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Lo squat non è così facile come pensavo.

Se è troppo difficile

Anche mettere una sedia dietro.

Sembra che sia utile ~