Anche le cose migliori, se eccessive, non sono migliori della mancanza. Lo stesso vale per i nutrienti. Assumere integratori nutritivi oltre la dose raccomandata può danneggiare la salute. In particolare, le vitamine B3, A ed E, oltre ad avere un rischio elevato di sovradosaggio, possono causare vomito, dolore e, nel peggiore dei casi, sanguinamento interno, quindi è necessario prestare attenzione.

 

 

Vitamina B3

 

La vitamina B3 è nota per abbassare i livelli elevati di colesterolo, alleviare l'artrite e stimolare le funzioni cerebrali. La dose giornaliera raccomandata di vitamina B3 è di 16 mg per gli uomini adulti, 14 mg per le donne e 18 mg per le donne in gravidanza. In passato, la vitamina B3 era consigliata ai pazienti a rischio di malattie cardiache. Tuttavia, recenti studi hanno dimostrato che la vitamina B3 non ha effetti preventivi significativi contro le malattie cardiache e l'ictus, e quindi non viene più utilizzata a scopo preventivo per queste condizioni. Inoltre, secondo la Harvard T.H. Chan School of Public Health, un'assunzione prolungata di almeno 35 mg di vitamina B3 al giorno può causare effetti collaterali come vertigini, nausea e affaticamento. Alcuni integratori di vitamina B3 disponibili in commercio contengono fino a 50 mg per dose giornaliera, quindi è importante verificare sempre la quantità prima di assumerli.

Vitamina A

 

La vitamina A è buona per la salute degli occhi e per rafforzare le funzioni immunitarie. La Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti ha stabilito che l'apporto giornaliero raccomandato di vitamina A è di 900 μg (microgrammi) per gli uomini adulti e di 700 μg per le donne. È necessario fare attenzione all'assunzione superiore a 3000 μg al giorno, poiché può comportare rischi di tossicità. La Harvard School of Public Health ha affermato che "il numero di persone che soffrono di tossicità a causa di un'assunzione eccessiva è maggiore rispetto a quelle che soffrono di carenza di vitamina A" e ha spiegato che ciò accade perché molte persone assumono più vitamine e multivitaminici, superando così le dosi raccomandate. L'assunzione eccessiva di vitamina A può causare effetti collaterali come vomito, dolore osseo e visione offuscata. Inoltre, gli esperti hanno dichiarato che l'assunzione prolungata di vitamina A e di beta-carotene, una forma simile, può aumentare il rischio di cancro ai polmoni.

 

Vitamina E

 

La vitamina E è un integratore molto ricercato dalle persone per migliorare il sistema immunitario. Il National Institutes of Health (NIH) degli Stati Uniti raccomanda un'assunzione giornaliera di vitamina E di 15 mg per gli adulti. Se si assume più di 1000 mg di questa vitamina al giorno, si può manifestare una tossicità da vitamina E, che può accompagnarsi a sintomi come debolezza muscolare e diarrea. Inoltre, secondo il NIH, in casi di tossicità grave, può verificarsi, seppur raramente, un sanguinamento interno. Uno studio condotto dalla Harvard Medical School ha evidenziato che un'assunzione eccessiva di vitamina E aumenta del 22% la probabilità di sanguinamento interno.

 

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Se dovessi sceglierne due

Sembra proprio che sia vitamina E

Prendo anche integratori alimentari quotidianamente.

Sembra che ultimamente mangi anche molta frutta.