Lo stress che ti rende frenetico anche quando svolgi compiti che prima ti riuscivano bene... Allevialo facendo "questo" per 15 secondi.

Si dice che lo stress sia la radice di tutte le malattie. Quando lo stress provoca anomalie nelle cellule immunitarie, la proliferazione prolungata di cellule anomale può diventare la causa di diverse patologie, incluso il cancro. Inoltre, lo stress influisce negativamente sul cervello e riduce l'efficienza lavorativa. Come si può alleviare?

 

◇ Gli ormoni dello stress riducono le dimensioni dell'ippocampo e danneggiano il cervello Lo stress grave danneggia il cervello. Secondo il dottor Dean Serzai, co-direttore del Programma di Prevenzione dell'Alzheimer presso la Facoltà di Medicina dell'Università di Loma Linda, livelli eccessivi del cosiddetto ormone dello stress, il cortisolo, aumentano il rischio di demenza di Alzheimer e causano la riduzione del volume dell'ippocampo. Infatti, uno studio condotto dalla McGill University in Canada ha rilevato che gli individui con alti livelli di cortisolo presentavano una riduzione del 14% del volume dell'ippocampo. Il cortisolo interferisce anche con la produzione di serotonina, un ormone necessario per prevenire e alleviare la depressione, e danneggia le sinapsi responsabili delle connessioni di segnale tra le cellule cerebrali. Riduce i livelli di globuli bianchi, che svolgono funzioni immunitarie, portando all'accumulo di sottoprodotti nel cervello e, nel tempo, causando danni.

◇ Riduce inoltre l'efficienza lavorativa Esistono anche risultati di ricerca che indicano come lo stress riduca effettivamente l'efficienza lavorativa. Un team di ricercatori dell'Università di Stanford, negli Stati Uniti, ha condotto un esperimento per studiare l'impatto dello stress sull'efficienza lavorativa. I partecipanti sono stati posizionati casualmente su un percorso familiare in realtà virtuale e istruiti a raggiungere una posizione target. Il team di ricerca ha analizzato la loro attività cerebrale utilizzando la risonanza magnetica funzionale (fMRI) mentre percorrevano il percorso. I partecipanti sono stati divisi in due gruppi: un gruppo è stato avvertito della possibilità di ricevere lievi scosse elettriche durante l'esperimento, mentre l'altro gruppo non ha ricevuto alcun avvertimento.

Di conseguenza, il gruppo che non ha ricevuto un avviso di scossa elettrica ha mostrato una tendenza a escogitare nuove scorciatoie basate su ricordi preesistenti. Tuttavia, il gruppo avvertito della possibilità di ricevere una scossa elettrica tendeva a perdersi a causa di movimenti abituali. L'analisi fMRI ha anche rivelato che le funzioni dell'ippocampo e del lobo frontale erano meno attivate nel gruppo preoccupato per le scosse elettriche. Secondo studi precedenti del team di ricerca, lo stress interferisce con l'attività del sistema nervoso, rendendo difficile il recupero e l'utilizzo dei ricordi.

 

◇ Ridere e farsi massaggiare aiutano ad alleviare lo stress Se non è possibile eliminare le situazioni stressanti, è necessario impegnarsi per gestirle efficacemente. Uno studio condotto da un team di ricercatori del Memorial Hospital in Indiana ha scoperto che anche solo ridere di cuore per 15 secondi attiva le endorfine e le cellule immunitarie, allungando la durata della vita. Il dottor Liebert, che studia la risata da 18 anni, ha analizzato il sangue di persone che ridevano e ha scoperto che le cellule NK, che attaccano virus e cellule tumorali, vengono attivate. Anche la meditazione e l'esposizione al sole contribuiscono ad alleviare lo stress.

 

Anche farsi fare un massaggio è un ottimo metodo. Infatti, secondo una ricerca dell'Università di Costanza, in Germania, il gruppo che ha ricevuto un massaggio di 10 minuti al collo e alle spalle ha sperimentato una maggiore riduzione di stress, ansia e preoccupazione rispetto al gruppo che si è riposato. Massaggiare i muscoli sternocleidomastoideo e suboccipitali stimola il nervo vago, favorendo la secrezione di ormoni della felicità. Lo sternocleidomastoideo è un muscolo che si estende nello spazio tra la clavicola e dietro l'orecchio. Lo sternocleidomastoideo destro è la parte lunga e prominente sul lato destro del collo quando si gira la testa a sinistra. Formate una sorta di uncino con la mano e afferrate delicatamente lo sternocleidomastoideo destro per 10 secondi. Quindi, girate la testa a destra e afferrate nuovamente lo sternocleidomastoideo destro per 10 secondi. Ripetete lo stesso procedimento per lo sternocleidomastoideo sinistro.

 

I muscoli suboccipitali sono piccoli muscoli situati alla base della parte posteriore della testa che la sostengono e collegano testa, collo e spalle. Rilassare questi muscoli può aiutare a ridurre il mal di testa. Per prima cosa, intrecciate le mani e sostenete la parte posteriore della testa con le mani. Quindi, usate i pollici per premere sulla zona incavata alla base della nuca per 20 secondi. È più efficace farlo con il mento abbassato e gli occhi chiusi.

 

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rotazione della spalla

Mi aiuta un po' fare degli esercizi di stretching per il collo.

 

Penso che "far ridere la gente" sia la cosa più difficile.

 

Anche oggi ridi tanto.