Cách kiểm soát đường huyết tốt trong những ngày lạnh... Chỉ cần giảm ăn 'điều này' cũng có hiệu quả

Dự kiến nhiệt độ sẽ giảm đột ngột bắt đầu từ tuần tới. Khi thời tiết trở lạnh, việc kiểm soát đường huyết sẽ trở nên khó khăn hơn. Những người mắc bệnh tiểu đường cần biết cách quản lý đường huyết trong những ngày lạnh.

◇Giảm hoạt động khiến việc kiểm soát đường huyết trở nên khó khăn hơn, đặc biệt trong thời tiết lạnh. Do giảm hoạt động, lượng glucose không được tiêu thụ tốt, dẫn đến khó kiểm soát đường huyết. Theo nghiên cứu của nhóm nghiên cứu Nhật Bản theo dõi 4.678 bệnh nhân tiểu đường trong vòng một năm, tỷ lệ những người đạt mục tiêu hemoglobin A1c trong mùa hè là 53,1%, trong khi mùa đông là 48,9%, cho thấy sự khác biệt lớn.

Khi trời lạnh, tuần hoàn máu kém đi, chức năng mạch máu ngoại vi giảm sút. Suy giảm cảm giác làm tăng nguy cơ mắc bệnh chân tiểu đường. Bệnh chân tiểu đường đề cập đến việc chân bị hoại tử do bệnh tiểu đường gây ra. Trong trạng thái cảm giác bị giảm, hoạt động trên mặt đất có thể vô tình gây thương tích cho chân và bỏ qua. Nếu vết loét trở nên nghiêm trọng, có thể phải cắt bỏ chân, là một bệnh lý nghiêm trọng, do đó việc phòng ngừa hàng ngày và quản lý cẩn thận là rất quan trọng.

◇Ăn ít đi hai muỗng cơm  Hoạt động thể chất giảm nên cần ăn ít thức ăn hơn. Như vậy, đường huyết sẽ được kiểm soát như bình thường. Thức ăn cần giảm chính là 'cơm'. Cơm, chủ yếu chứa carbohydrate, là thực phẩm gây cản trở việc kiểm soát đường huyết sau ăn rõ rệt nhất. Người Hàn Quốc có khả năng tiết insulin thấp hơn người phương Tây về di truyền, và nếu ăn nhiều carbohydrate làm thức ăn chính, việc kiểm soát đường huyết sẽ gặp khó khăn. Nếu ăn ít đi hai muỗng cơm, tự nhiên sẽ giảm lượng thức ăn kèm và canh, giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn.

Gần đây, ngay cả quả quýt, một loại trái cây thường ăn nhiều, cũng cần cẩn thận. Nên tiêu thụ khoảng hai quả mỗi lần, nam giới nên ăn hai lần một ngày, còn phụ nữ chỉ một lần mỗi ngày là tốt nhất.

◇Khuyến nghị tập thể dục sau bữa ăn hơn là khi đói lạnh ngày lạnh, trước khi ra ngoài tập thể dục, nhất định phải đo đường huyết. Để phòng tránh hạ đường huyết do tập thể dục, tốt hơn là bắt đầu tập sau 30-60 phút kể từ khi ăn. Nếu đường huyết trước khi tập dưới 100 mg/dL, nên uống sữa trước. Nếu tập trong nhà, hãy kết hợp tập aerobic và tập sức mạnh. Khi cơ bắp phát triển, lượng glucose tiêu thụ cũng tăng lên, giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả. Tập xe đạp trong nhà từ 30 phút đến một giờ trong vòng hai giờ sau bữa ăn sẽ giúp kiểm soát đường huyết.

◇Cần cẩn thận với cảm lạnh và cúm, vì chúng làm khó kiểm soát đường huyết. Khi cơ thể không khỏe, mức đường huyết tự nhiên tăng lên, và các loại thuốc dùng để điều trị cảm lạnh cũng ảnh hưởng đến đường huyết. Các loại siro cảm lạnh hoặc thuốc ho thường dùng có thể làm tăng đường huyết do tác dụng ban đầu của chúng, vì vậy khi đi khám vì cảm lạnh, nhất định phải thông báo rằng bạn mắc bệnh tiểu đường. Việc duy trì lối sống đều đặn, nghỉ ngơi đầy đủ, rửa tay sau khi ra ngoài, ăn uống cân đối là những quy tắc phòng tránh cảm lạnh quan trọng. Tiêm phòng cúm cũng là điều cần thiết.

Nguồn: Health Chosun