Cibi che abbassano il colesterolo cattivo

1. Fragola
Le fragole contengono pectina, una fibra solubile che può ridurre il colesterolo cattivo. Uno studio ha dimostrato che mangiare fragole è benefico per la salute del cuore.
 
 
2. Mela
In una mela di dimensioni medie ci sono circa 4 g di fibra solubile che riduce il colesterolo cattivo, equivalenti al 17% della dose giornaliera raccomandata.
 
3. Avocado
Come l'olio d'oliva, anche l'avocado è ricco di acidi grassi insaturi che abbassano il colesterolo. I grassi monoinsaturi presenti nel frutto verde cremoso riducono il colesterolo cattivo e aumentano quello buono.
 
4. Frutta secca
Analizzando 25 studi sul consumo di frutta secca nel 2010, è risultato che aggiungere circa una manciata di frutta secca all'insalata aiuta a ridurre i livelli di colesterolo cattivo e di trigliceridi.
 
Avena e orzo
Entrambi sono ricchi di fibre. Le fibre solubili riducono la quantità di colesterolo assorbita dall'intestino, abbassando così i livelli di colesterolo totale e di colesterolo cattivo.
 
6. soia
Varie tipologie di legumi sono ricche di fibre solubili, che aiutano a saziarsi e a ridurre i livelli di colesterolo. Uno studio del 2008 ha dimostrato che consumare mezzo bicchiere di legumi al giorno per 24 settimane ha ridotto il colesterolo dell'8%. Si consiglia di consumare circa un bicchiere e mezzo o due di legumi alla settimana.
 
7. Pesce
Se si mangiano pesci, si può ridurre il consumo di carne ricca di acidi grassi saturi che aumentano il colesterolo cattivo, e in secondo luogo, il salmone, il tonno e altri pesci ricchi di acidi grassi omega-3 aiutano a ridurre i trigliceridi.
 
 
 
Anche il trattamento farmacologico è importante, ma credo che anche l'alimentazione sia molto importante. Assicurati di seguire bene la dieta e di ridurre il colesterolo cattivo.