"Un singolo pezzo di kimbap è sufficiente"... È il 'piccolo pasto' adatto a tutti?

La membro del gruppo 2NE1, Sandara Park (40 anni), ha mostrato ancora una volta il suo carattere di persona informata.

Il 25 scorso, Sandara Park ha condiviso un video pubblicato dalla sua collega di gruppo CL sul suo account Instagram. Insieme al video, ha scritto: "Con un solo pezzo di kimbap si può essere sazi." Nel video, Sandara Park ha detto: "Sono una persona che mangia poco, quindi posso mangiare solo un pezzo di kimbap," mostrando un pezzo di futomaki, un tipo di kimbap giapponese. Sandara Park è conosciuta come una delle celebrità più magre del mondo dello spettacolo. Quali effetti sulla salute potrebbe avere un regime alimentare come quello di Sandara Park?

La abitudine di fare pasti con moderazione aiuta a limitare l'apporto calorico e favorisce la longevità. Limitare regolarmente le calorie solo alcuni giorni alla settimana attiva i circuiti di sopravvivenza e i geni della longevità. I ricercatori dell'Istituto di Salute del Pacifico degli Stati Uniti hanno analizzato la dieta delle persone delle Blue Zones di Okinawa e hanno scoperto che la restrizione calorica contribuisce alla longevità. In particolare, praticano la abitudine chiamata "Hara Hachi Bu", che consiste nel mettere le bacchette giù quando si pensa di aver mangiato l'80% dello stomaco pieno. Un altro studio ha mostrato che i partecipanti che seguivano una dieta con calorie limitate per cinque giorni alla settimana per tre mesi hanno ridotto il grasso corporeo e il peso, e la pressione sanguigna è diminuita significativamente. Inoltre, tra i loro ormoni è stato trovato l'ormone IGF-1 (Fattore di Crescita Simile all'Insulina), spesso presente nelle persone che vivono oltre 100 anni.

Tuttavia, non tutte le notizie sono positive. Se l'apporto calorico non è sufficiente, il nostro corpo inizia a decomporsi i grassi immagazzinati per usarli come energia. Tuttavia, a lungo termine, se le calorie non vengono assunte, anche i grassi vengono consumati, portando alla degradazione dei muscoli e dei tessuti degli organi interni, il che può causare gravi problemi di salute. Il sistema immunitario può indebolirsi, compromettendo la capacità di resistere alle infezioni e di guarire le ferite. Ciò può portare a pelle secca, perdita di capelli, anemia, insufficienza respiratoria, amenorrea, formicolio alle mani e ai piedi, e danni alle capacità motorie a causa della riduzione muscolare. In particolare, chi soffre di osteoporosi o diabete deve prestare attenzione, poiché uno squilibrio nutrizionale può aggravare i sintomi.

Se vuoi provare a perdere peso come Sandara Park, devi ridurre gradualmente la quantità di cibo che mangi nel lungo termine. È consigliabile iniziare riducendo del 10-20% la quantità di cibo abituale e poi diminuire progressivamente in modo da adattarsi al peso ideale del proprio corpo. Anche riducendo la quantità di cibo, non bisogna compromettere l'apporto calorico essenziale e l'equilibrio nutrizionale del corpo. Inoltre, è importante mangiare a orari regolari, suddividendo le porzioni di colazione, pranzo e cena in modo uniforme. Organizzare la dieta pensando a proteine come carne, pesce, legumi e verdure può essere anche di aiuto.

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Sono così invidioso... @,.@:: Vorrei anche sentirmi sazio con una sola pillola~