"Falso che si perda peso mangiando?" 9 metodi per perdere peso dopo i 60 anni

Perché dopo i 60 anni è difficile perdere peso?

Quando si è giovani, si ha un'attività fisica elevata e un metabolismo rapido, rendendo relativamente facile il controllo del peso. Tuttavia, con l'età, l'attività diminuisce e anche la massa muscolare si riduce, portando a un calo del metabolismo basale. Inoltre, nelle donne si verifica una diminuzione di estrogeni, mentre negli uomini di testosterone, rendendo ancora più difficile mantenere il peso. Inoltre, anche la capacità di assorbire ossigeno diminuisce, il che può far sentire il respiro più affannoso durante l'esercizio. Per questo motivo, è importante iniziare l'attività fisica gradualmente.

 

9 consigli pratici per la perdita di peso

 

1. Concentrarsi sulla salute piuttosto che sul peso = Dopo i 60 anni, l'obiettivo principale non è ridurre i numeri sulla bilancia, ma mantenere e aumentare la massa muscolare. A causa dell'invecchiamento, ogni anno si perde una certa quantità di muscolo, quindi l'esercizio di forza è molto importante. La massa muscolare influisce sul metabolismo basale e sulla riduzione del grasso corporeo. Inoltre, dopo la menopausa, le ossa tendono a indebolirsi, ma attraverso esercizi che supportano il peso si può anche prendersi cura della salute delle ossa.

 

2. Aggiungi l'allenamento di forza alla tua routine quotidiana = Quando i muscoli si riducono, anche il metabolismo rallenta. Tuttavia, facendo esercizi di forza, i muscoli ricrescono e anche il metabolismo aumenta. All'inizio, è meglio iniziare con leggerezza e, se possibile, seguire un programma personalizzato con un allenatore professionista. Una volta che ci si abitua, bisogna gradualmente aumentare il peso per vedere risultati. Ad esempio, se riesci a fare 10-12 ripetizioni con un manubrio da 5 libbre senza fatica, devi passare a uno da 8 libbre. Il peso ideale è quello che ti permette di completare a malapena le ripetizioni.

 

3. L'assunzione di liquidi sufficiente è fondamentale = con l'età, il cervello diventa meno sensibile ai segnali di sete, portando a bere meno acqua. In particolare, molte persone evitano di bere acqua per non dover andare frequentemente in bagno. Tuttavia, i liquidi sono essenziali per la digestione e il metabolismo. La sete può essere confusa con la fame, quindi se non si beve abbastanza acqua, si rischia di mangiare troppo. Utilizzare una bottiglia d'acqua con indicazioni orarie può aiutare a mantenere un'adeguata idratazione durante tutto il giorno.

 

4. Aumentare l'assunzione di proteine = Con l'età, il fabbisogno di proteine aumenta. È ideale consumare circa 30 g di proteine ad ogni pasto. Le proteine aiutano non solo nella crescita e nel recupero muscolare, ma anche a mantenere la sazietà più a lungo. In età avanzata, si tende a cambiare la dieta verso un'alimentazione più ricca di carboidrati e grassi, ma è importante prestare attenzione consapevolmente alle proteine.

 

5. Avere pazienza = Con l'età, l'attività fisica diminuisce e la massa muscolare si riduce, rendendo più lenta la perdita di peso. Tuttavia, mantenendo un'alimentazione sana e l'esercizio fisico, si possono ottenere i risultati desiderati. È più importante concentrarsi sulle nuove abitudini salutari piuttosto che essere impazienti.

 

6. Allungarsi frequentemente = La flessibilità influisce molto sulla qualità dell'esercizio e sulla prevenzione degli infortuni. Con l'età, i muscoli diventano rigidi e l'attività fisica diminuisce, riducendo anche la flessibilità. È consigliabile praticare yoga o fare regolarmente leggere esercizi di stretching. In particolare, è utile abituarsi a fare stretching per riscaldare il corpo dopo una passeggiata o prima e dopo l'esercizio fisico.

 

7. Manteniamo un atteggiamento positivo = Pensare che "è normale ingrassare con l'età" ostacola la perdita di peso. Trovare amici o comunità con cui fare esercizio insieme è un buon stimolo. Ad esempio, partecipare a gruppi di camminata nel quartiere o a corsi di esercizio in acqua sono metodi efficaci. La perdita di peso è influenzata non solo dagli aspetti fisici, ma anche da fattori psicologici.

 

8. Mangiamo più frutta e verdura = Le persone che consumano abbastanza frutta e verdura tendono ad avere una percentuale di grasso corporeo più bassa rispetto a coloro che non lo fanno. Tuttavia, molte persone non raggiungono effettivamente la quantità raccomandata giornaliera. Abbracciamo l'abitudine di includere verdure e frutta fresche in ogni pasto.

 

9. Consideriamo l'importanza di un sonno profondo = se si dorme poco, si può aumentare l'appetito e consumare più calorie, portando a un aumento di peso. Secondo gli studi, le persone con una buona qualità del sonno tendono a perdere peso più efficacemente. Prima di andare a letto, è necessario evitare schermi come smartphone o TV, mantenere la stanza buia e fresca, e adottare l'abitudine di andare a letto non troppo tardi.

 

 

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La salute non ha un'età prestabilita per essere mantenuta.

 

È il momento più veloce ~ Forza!!