Hanya dengan mengikuti ini, peradangan kronis akan hilang seketika!

Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap infeksi atau kerusakan, tetapi peradangan kronis dapat menjadi penyebab berbagai penyakit. Mengurangi peradangan dan mengeluarkannya dari tubuh sangat penting untuk menjaga kesehatan. Saya akan memberi tahu Anda cara mengelola dan mengeluarkan peradangan dalam tubuh secara efektif.

 

1. Konsumsi makanan antiinflamasi

 

Diet memainkan peran penting dalam mengelola peradangan. Makanan anti-inflamasi meliputi ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 (salmon, mackerel, dll), buah dan sayuran yang kaya antioksidan (beri-berian, brokoli, bayam, dll), biji-bijian utuh yang kaya serat makanan (oat, quinoa, dll), minyak zaitun dan kacang-kacangan. Makanan-makanan ini telah terbukti dalam penelitian dapat mengurangi peradangan dan memiliki efek anti-inflamasi.

 

Mengurangi karbohidrat olahan dan gula

 

 

Karbohidrat olahan dan konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan peradangan. Hal ini terkait dengan resistensi insulin dan dapat memperburuk kondisi peradangan kronis. Asosiasi Jantung Amerika (AHA) merekomendasikan untuk membatasi konsumsi gula dan mengonsumsi biji-bijian utuh atau karbohidrat kompleks.

 

3. Olahraga secara teratur

 

Olahraga sangat efektif dalam mengurangi peradangan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) merekomendasikan minimal 150 menit olahraga sedang setiap minggu, yang membantu mengurangi penanda peradangan dan meningkatkan fungsi kekebalan secara keseluruhan. Aktivitas fisik yang konsisten seperti berjalan kaki, bersepeda, dan yoga efektif dalam mengurangi peradangan.

 

4. Tidur yang cukup

 

 

Kurang tidur dapat memperburuk peradangan. Menurut penelitian, orang yang kekurangan tidur cenderung mengalami peningkatan sitokin inflamasi. Yayasan Tidur Nasional Amerika Serikat merekomendasikan agar orang dewasa tidur selama 7-9 jam setiap hari untuk mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

 

5. Konsumsi probiotik

 

Probiotik membantu meningkatkan jumlah bakteri baik di usus, sehingga mengurangi peradangan. Probiotik yang terkandung dalam yogurt, kimchi, dan makanan fermentasi lainnya memiliki efek meningkatkan kesehatan usus dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta mengatur respons peradangan.

 

.......

Mencegah peradangan saat kita menjalani kehidupan

Saya rasa ini yang terbaik.

Saya akhir-akhir ini berusaha menurunkan kadar gula darah

Kebiasaan makan yang konsisten, peregangan, dan berjalan kaki

Saya sedang melakukannya, tetapi saya tidur larut.

Semua orang harus memahami dan mencegah peradangan.