Jika latihan tidak membuat otot membesar... Ini adalah sinyal untuk makan 'ini', bukan protein

 

Pertumbuhan otot terhambat akibat kekurangan karbohidrat

Diketahui bahwa nutrisi terpenting untuk pertumbuhan otot adalah protein. Karena protein diperlukan untuk mensintesis kembali serat otot yang terurai selama latihan. Namun, karbohidrat juga sama pentingnya dengan protein. Tubuh kita menggunakan glikogen sebagai sumber energi selama latihan resistansi yang intensif. Glikogen adalah glukosa yang disimpan di hati dan otot, yang terdiri dari karbohidrat dan cairan. Jika asupan karbohidrat dibatasi sehingga glikogen menjadi kekurangan, kemampuan berolahraga juga akan menurun. Tentu saja, kekurangan karbohidrat dalam satu kali makan tidak akan secara langsung mengurangi berat badan yang bisa ditanggung, tetapi jika diet membatasi karbohidrat sambil melakukan latihan otot dan penurunan berat badan secara bersamaan, pertumbuhan otot dapat terhambat.

Bahkan jika istirahat kurang, pertumbuhan otot bisa menjadi lambat. Otot tumbuh saat kerusakan kecil pada serat otot pulih. Yang penting dalam pemulihan adalah istirahat. Biasanya, protein serat otot membutuhkan waktu 24 hingga 48 jam untuk disintesis kembali. Jika selama periode ini rangsangan diberikan pada area yang sama, pertumbuhan otot bisa terhambat, bahkan otot bisa robek. Terutama bagi lansia berusia di atas 65 tahun yang mengalami penuaan otot dan tendon, risiko cedera lebih tinggi. Jika setelah latihan muncul nyeri otot yang tepat, disarankan untuk melatih bagian tubuh lain keesokan harinya. Jika tidak merasakan nyeri otot sama sekali, berarti intensitas latihan kurang, dan perlu dilakukan peningkatan beban secara bertahap.

Jika pertumbuhan otot lambat, perlu memeriksa 'overload progresif', yaitu meningkatkan intensitas latihan secara bertahap. Tubuh kita memiliki homeostasis yang selalu berusaha mempertahankan kondisi saat ini. Begitu juga dengan otot rangka dan sistem saraf. Pada awalnya, mereka merespons rangsangan yang kuat dengan memecah dan merekonstruksi otot, tetapi jika sudah beradaptasi, tidak akan terjadi perubahan apa pun. Cara untuk mengubah otot ini kembali adalah dengan memberikan rangsangan yang lebih besar. Metode yang dipilih pemula adalah meningkatkan jumlah repetisi dan beban. Jika setelah 8-12 minggu latihan dasar yang bertujuan memperkuat kekuatan dasar, otot tidak juga membesar, harus dipertanyakan apakah mereka terus mempertahankan beban dan repetisi yang sama.