[Pertanyaan] Kadar gula darah puasa saya 127. Apa yang harus saya lakukan?

은하수

당관리 위해 식습관이 중요하지요 
탄수화물인 흰쌀밥, 빵, 면을 줄이면 좋아요 
식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹저 드신 후 밥을 드시는 거꾸로 식사법을 실천해 보세요. 
식후 30분 뒤 가벼운 산책은 혈당 피크를 막는 데 도움됩니다

숲과 나무

공복혈당 127mg/dL은 당뇨병 진단 기준(126mg/dL 이상)에 해당하거나 
매우 근접한 높은 수치라고 합니다.
생활 습관 개선을 시작하고 
병원 방문을 통해 정확한 진단인 당화혈색소 등을 받는 것이 좋다고 합니다.

밍밍이

저도이번에 106 주의 떴더라구요..
같이 식생활관리해봐요..ㅠㅠ

첫눈오는날

식습관을 바꾸시는게 도움이 되시겠죠
쌀밥보다는 잡곡밥
탄산음료나 가당음료 끊으시고요.
빵,과자,간식 보다는 견과류나삶은달걀혹은 요거트
식습관을 줄이는거보다는 극단적으로 바꾸셔야해요 ㅎ

이지혜

한 번 측정으로 바로 걱정할 필요는 없지만, 숫자를 보고 마음이 불안한 건 이해돼요. 일상에서 밥 양 조절과 규칙적인 식사, 간식 줄이기, 가벼운 걷기나 운동 같은 습관을 조금씩 바꾸는 것만으로도 도움이 돼요. 특히 단순당 음료나 과자 같은 음식은 피하고, 채소나 통곡물 위주로 먹으면 안정에 좋아요. 너무 무리하지 않고 차근차근 생활습관을 조절하는 게 중요할 것 같아요!

김석주

식습관을 바꾸어서 잡수시고 하체근력운동을열심히하세요 당뇨로 가기전에 잡아야하는데요 방법은운동밖에없어요

쿠보

업무특성상 건강검진이랑 혈당검사를 자주하는편이라서 답변드리자면... 
크게 걱정하실필요는 없을것같습니다 ㅎㅎ 전날에 기름진걸 먹었거나.. 먹었던 음식의 시간같은 부분들이 조금 영향끼칠수있다고 듣기도했고, 아침에 마신 음료나 그런부분에 들어있는 당류가 혈당을 올리기도한다고 하더라구요. 제로음료도 혈당을 일부 상승시키기도 한다고하니......(공복을 지켜야했지만 그러지못했죠, 제로라 괜찮을줄 알았지...) 그래도 이제 걱정되시면
내원해서 제대로검사를 받아보시면될텐데, 거의 걸쳐져있는 상태라 크게 걱정안하셔도되지않을까 싶긴합니다.

임★선

공복혈당 수치가 걱정되실 것 같아요.
전문가 상담을 권해드립니다.

켈리장

공복혈당은 전날 저녁식사랑 관련이 깊어서 한두번 결과치로 걱정하실 필요는 없을것 같아요
저도 매일 측정하는데 가급적 18시 이전에 식사를 끝내시고 8시간 이상 공복유지하면 기본적으로는 100이하로 나옵니다
다만 장기적으로 개선하고 싶다면 당연히 당이 들어간 음식을 피해야 하는데 요즘 워낙 저당이나 제로칼로리 음식들이 많이 나오니 지금 드시고 있는 것들을 대채제로 바꾸시구요
빵이나 과자 음료는 끊으시는게 좋겠지요
이것만 끊어도 크게 효과 있어요

꽃이뻐

처음 본 높은 결과치에 놀랬겠어요. 한번 받음 혈당 수치로 당뇨라는 진단을 내리지는 않긴 하는데요. 공복 혈당이 127mg/dL이라면 당뇨 전 단계(공복혈당장애) 일수도 있으니까요. 병원 진료 다시 받아봤으면 좋겠어요
당뇨 진단은 혈당 검사, 경구당부하검사, 당화혈색소 검사 등을 통해 이루어지며, 공복혈당 126mg/dL 이상, 식후 2시간 혈당 200mg/dL 이상, 당화혈색소 6.5% 이상 중 하나라도 해당되면 진단된다고 하네요
* 공복혈당 검사: 8시간 이상 금식 후 혈당을 측정하며, 126mg/dL 이상이면 진단 기준에 해당
*경구당부하검사: 75g 포도당을 섭취한 후 2시간째 혈당을 측정하며, 200mg/dL 이상이면 진단 기준에 해당
*당화혈색소 검사: 최근 2-3개월간의 평균 혈당 상태를 반영하며, 6.5% 이상이면 진단 기준에 해당
정확한 것은 의사의 진단이 제일 정확하니까요
너무 걱정하지 말고 운동과 식단 관리 하면서 추가적인 병원 진료 받아보기를 추천합니다
저도 공복혈당이 살짝 높아서 걱정인데요..아프지 않고 건강하게 지냈으면 좋겠습니다

바다사랑태양

갑작스러운 수치에 많이 놀라셨을 것 같습니다. 
지금까지 건강에 문제가 없으셨기에 당황스러운 마음이 더 크시겠지만, 
공복혈당 126mg/dL 이상이 당뇨 진단 기준인 점을 고려하면 
127은 분명히 '주의'가 필요한 신호인 것은 맞습니다.

하지만, 
말씀하신 대로 단 한 번의 측정으로 당뇨를 확정 짓지는 않습니다. 
그날의 컨디션, 수면 부족, 스트레스, 전날 먹은 음식 등에 따라 일시적으로 높게 나올 수 있기 때문입니다. 
지금은 '당뇨 환자'가 되었다고 낙담하기보다, 
내 몸이 보내는 마지막 경고등으로 생각하고 
생활 습관을 재정비할 아주 좋은 타이밍입니다.

저의 혈당 관리를 위한 평소 습관(루틴)을 참고해 보시길요....^^
1. 식사 순서만 바꿔도 혈당이 달라집니다
무엇을 먹느냐만큼 중요한 것이 어떤 순서로 먹느냐 입니다. 
이른바 거꾸로 식사법을 실천해 보세요.
저는 의도적으로 식사시에
식이섬유(채소) → 단백질(고기, 생선) → 탄수화물(밥, 빵, 면) 순서로 먹습니다.
채소를 먼저 먹으면 장에 식이섬유 막이 형성되어 
나중에 들어오는 탄수화물의 당 흡수 속도를 많이 늦춰줍니다.

2. 식후 15~30분 걷기
식사 후 혈당이 본격적으로 오르기 시작할 때 15~20분만 가볍게 산책합니다.
산책만 해도 근육이 당분을 에너지로 사용해 혈당 수치를 낮춰줍니다.

3. 허벅지 근육 키우기
우리 몸의 당분 70%는 허벅지 근육에서 소모됩니다. 
스쿼트 같은 하체 근력 운동은 장기적으로 '당을 태우는 엔진'을 키우는 것과 같습니다.

4. 야식 먹지 않기
전날 밤 늦게 먹은 음식은 다음 날 아침 공복혈당에 직접적인 영향을 줍니다. 
최소 취침 4시간 전에는 식사를 마쳐야 합니다.

어렵지 않은 방법이니...
평소 생활 습관을 조금씩 개선해 보시면 좋을 것 같아요...^^
혈당 관리 잘 하셔서.. 건강하시길 응원합니다~~~

말해뭐해

갑작스러운 수치에 많이 놀라셨겠어요. 하지만 지금처럼 초기에 발견해서 관심을 가지는 것이 건강을 지키는 가장 확실한 기회이니 너무 낙담하지 마세요!

오둥씨

한번의 검사에서 127mg/dL이 나왔다고
해서 다 당뇨로 단정짓지는 않습니다
보통 8시간후 당화혈색소 검사를
통해 확진합니다
다만 확진을 통해 공복혈당 127 이상일
경우에는 당뇨병 가능성이 높습니다
정기적인 혈당 검사와 전문의 진단을
받으시는게 좋습니다 
간혹 스트레스, 수면 부족, 간 기능 문제도
영향을 줄 수 있으니 생활습관 전반도
점검하는 것이 좋습니다

하늘~♥

저도 공복혈당 높아서 관리하고있는데 이번에 식습관이나 이런걸로 관리안돼면 약 처방받으라고하더라고요

찌니

공복혈당 127은 당뇨 판정 기준(126mg/dL)을 살짝 넘긴 수치라 놀라셨겠지만, 단발성 측정은 컨디션이나 전날 음식의 영향을 크게 받으니 너무 낙담하지 마시고 아래 몇가지 실천해 보세요.
​식사 순서 변경: 식이섬유(채소) → 단백질 → 탄수화물 순으로 드세요. 혈당 스파이크를 막는 가장 쉬운 방법입니다.
​식후 15분 걷기: 식사 직후 가벼운 산책은 혈액 속 포도당을 근육이 즉시 소모하게 돕습니다.
​액상과당 절제: 음료수, 과자 등 설탕과 정제 탄수화물을 줄이는 것이 급선무입니다.

안레몬

내과가서 당화혈색소 검사 해보세요. 3개월간의 평균적인 혈당 조절 상태를 반영하는 지표라서 당뇨인지 당뇨 전단계인지 알 수 있어요. 딱 한번의 수치로는 알수 없으니 꼭 당화혈색소 해보세요