๋ก๋ก์ด
์์นจ์๋ ๊ทธ๋๋ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๋จน์ ์ ์์ด์ ์ข์์ ๊ฐ์กฑ๋ค๊ณผ ๋ง์๊ฒ ๋จน์ ์ ์๋ ์์ฌ๋ค์ด ํญ์ ๊ณ ๋ฏผ์ธ ๊ฒ ๊ฐ์์
๐ Setiap pagi, bingung mau makan apa!
2025.02.24 10:50
memeriksa saran membatalkan
ย
๐ Setiap pagi, bingung mau makan apa!
Pagi yang sibuk dan penuh semangat untuk bersiap bekerja,
Tidak cukup waktu untuk menyiapkan dan makan nasi,
Kalau begitu, kalau kelaparan, konsentrasi jadi terganggu...
Akhirnya, kita hanya mengisi dengan sepotong roti atau secangkir kopi.
Namun, jika makan seperti ini, cepat merasa lapar kembali.
Mudah untuk makan berlebihan saat makan siang!
Bagaimana jika sarapan pagi yang sederhana tetapi mengenyangkan?๐
Menyeimbangkan otot dada, punggung, dan perut membuat kecepatan menjadi lebih nyaman
Kenyang juga bisa bertahan lama!โ
โ Karbohidrat
โ Pisang, apel, ubi jalar
Oatmeal, sereal gandum utuh, granola
โ Protein
Dada ayam, telur mata sapi, telur rebus
Susu kedelai tinggi protein, susu kedelai tinggi protein
โ Lemak tubuh
Yogurt, mentega, selai kacang, kacang-kacangan, alpukat
Pagi yang sibuk dan penuh semangat untuk bersiap bekerja,
Tidak cukup waktu untuk menyiapkan dan makan nasi,
Kalau begitu, kalau kelaparan, konsentrasi jadi terganggu...
Akhirnya, kita hanya mengisi dengan sepotong roti atau secangkir kopi.
Namun, jika makan seperti ini, cepat merasa lapar kembali.
Mudah untuk makan berlebihan saat makan siang!
Bagaimana jika sarapan pagi yang sederhana tetapi mengenyangkan?๐
Menyeimbangkan otot dada, punggung, dan perut membuat kecepatan menjadi lebih nyaman
Kenyang juga bisa bertahan lama!โ
โ Karbohidrat
โ Pisang, apel, ubi jalar
Oatmeal, sereal gandum utuh, granola
โ Protein
Dada ayam, telur mata sapi, telur rebus
Susu kedelai tinggi protein, susu kedelai tinggi protein
โ Lemak tubuh
Yogurt, mentega, selai kacang, kacang-kacangan, alpukat
ย
ย
ย
ย
4
0
komentar 20
- ๋น๋๋น๋
๋ค์ด์ดํธ ์๋จ.. ์ ๊ฐ ์ง์ผ์ผํ๋ ์๋จ์ด๋ค์ ์์นจ์ด๋ผ๋ ๊ฐ๋ณ๊ฒ^^
- ํ๋ฃจ=์ฆ๊ฒ๊ฒ+ํ๋ณตํ๊ฒ+์์ผ๋ฉฐโ
์์นจ์ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๊ทธ๋์ผ์ง ํ์ฌ ์์๋ ์ผํ๊ธฐ๊ฐ ํธํ ๊ฑฐ ๊ฐ์์
- ์ฉกโก
๊ฐ๋จํ์ง๋ง ๋ ๋ ํ๊ณ ํฌ๋ง๊ฐ์๊ฒ ๋จน์ด์ผ๊ฒ ๋ค์. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
- ํ๋ฃจ=์ฆ๊ฒ๊ฒ+ํ๋ณตํ๊ฒ+์์ผ๋ฉฐโ
๊ทธ์ ๊ฐ๋ณ์ง๋ง ํฌ๋ง๊ฐ์ด ์ข ์์ด์ผ์ฃ ๋ฐฐ๋ ์ฝ๊ฒ ๊ณ ํ์
- ์ปค๋ฅํธ
์์นจ์ ๋จน์์์๋ ์์ ์ข๋ค์ ๋ผ๋ ๊ฑฐ๋ฅด์ง๋ง๊ณ ์ฑ๊ฒจ์ ใ ใ ย
- ํ๋ฃจ=์ฆ๊ฒ๊ฒ+ํ๋ณตํ๊ฒ+์์ผ๋ฉฐโ
์์นจ ๊ฑธ์ผ๋ฉด ์ ๋์ฃ ์ ์์นจ ํญ์ ๋จน๋ ์ต๊ด์ด ์์ด์ ์ ๋จน์ผ๋ฉด ํ๋ค์ด์
- ์ง์๋์
์์นจ์ผ๋ก ์ ๋ ๊ณ ๊ตฌ๋ง ๋ฐ๋๋ ๊ณผ์ผ ์ฐ์ ๋นต์ผ๋ก ๋จน๊ณ ์์ด์
- ํ๋ฃจ=์ฆ๊ฒ๊ฒ+ํ๋ณตํ๊ฒ+์์ผ๋ฉฐโ
์์นจ ์๋จ ์ ํ๊ณ ๊ณ์๋ค์ ๊ณ ๊ตฌ๋ง ๋ฐ๋๋์์๋ ์ข๊ณ ๋ง๋ ์ข์์
- ๋๋ฌ๋ฌ
์ ๋ ์๊ฑฐํธ ๋จน๊ณ ๋๋ถ ๊ณ๋์ ์ฑ์ ๋จน์ด์! ๋ ๋ ํด์
- ํ๋ฃจ=์ฆ๊ฒ๊ฒ+ํ๋ณตํ๊ฒ+์์ผ๋ฉฐโ
์๊ฑฐํธ ๋จน๊ณ ๋๋ถ ๊ณ๋ ์ฑ์ ์ ์ญ์ ๋งค์ผ ์ฑ์ ์ฉ์ ๋์์์์ ๊ฑด๊ฐ ์ต๊ด์ด์์
- ์ ํ
ํ๋จ์ง ๊ท ํ๋ง์ถฐ ๋จน์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ๋ค์ย ์์นจ ๋ฐ๋๋๋ ๋ ๋จน์ง ๋ง๋ผ๊ณ ํ๋๋ฐ ํท๊ฐ๋ฆฌ๋ค์ ใ
- ํ๋ฃจ=์ฆ๊ฒ๊ฒ+ํ๋ณตํ๊ฒ+์์ผ๋ฉฐโ
๊ทธ๋ฌ๋๊น์ ์ ๋ ํญ์ ๋ฐ๋๋ ์ฌ๋๋ฉด ๊ทธ๋ฅ ๋ฒ๋ฆฌ๊ฒ ๋ผ์ ๋ง์ด ํท๊ฐ๋ ค์
- ์ญ2
์์นจ์ ๋จน์์์๋ ์์๋ค ์ข๋ค์ ์ ๋ณด๊ณ ๊ฐ์
- ํ๋ฃจ=์ฆ๊ฒ๊ฒ+ํ๋ณตํ๊ฒ+์์ผ๋ฉฐโ
์์นจ์ ์ข ๊ฑด๊ฐ์์ผ๋ก ๊ฐ๋ณ๊ฒ ์ฑ๊ธฐ๋๊ฒ ๋ชธ๋ ๊ฑด๊ฐ๋ ์ข์ ๊ฒ ๊ฐ์์
- bi
์ข์ ์ ๋ณด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คย ํ๋จ์ง ๊ท ํ ๋ง์ถ๋๊ฒ ์ค์ํ๋ค์ย
- ํ๋ฃจ=์ฆ๊ฒ๊ฒ+ํ๋ณตํ๊ฒ+์์ผ๋ฉฐโ
๊ท ํ์ ๋ง๋ ์๋จ ๋๋ฌด ์ค์ํ์ฃ ๋งค์ผ ๊ฑด๊ฐํ ํ๋ฃจ ๋ณด๋ด์ธ์
- ์์นจํ์ด77
๊ฐ๋จํ๊ฒ๋ผ๋ ์์นจ๋จน์ด์ผ์ฃ ์ข๋ค์ ์๋ฃ..
- ํ๋ฃจ=์ฆ๊ฒ๊ฒ+ํ๋ณตํ๊ฒ+์์ผ๋ฉฐโ
๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๋จน์ด์ผ ๋ผ์ ์์นจ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์์ง ๋ง์ธ์