Aku tidak makan cukup, jadi hanya otot yang hilang... alasan kenapa berat badan tidak turun

🌈🌈🌈🌈🌈

Lebih baik menjalani pola makan sehat daripada hanya mengurangi kalori secara sembarangan

Penting untuk mengatur agar tidak kelaparan dengan makan secara cukup♡

 

 

 

Ada orang yang menghitung kalori saat berusaha menurunkan berat badan, seperti satu mangkuk nasi (200g) mengandung 330 kalori, tiga kue kering 160 kalori, dan satu gelas anggur 60 kalori. Mereka beranggapan bahwa jika mereka makan kurang dari jumlah kalori harian yang direkomendasikan (untuk dewasa sekitar 2000~2500 kalori), mereka pasti akan menurunkan berat badan.

 

Jika Anda menghitung kalori saat makan, awalnya Anda dapat melihat penurunan berat badan. Namun seiring waktu, berat badan akan perlahan kembali ke kondisi semula dan kesehatan akan memburuk dibandingkan sebelum diet. Mengapa meskipun menghitung kalori, berat badan tidak turun? Berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'Prevention', berikut adalah alasannya.

 

Jumlah kalori tidak penting

 

Kalori menjadi ukuran berapa banyak energi yang terkandung dalam makanan tertentu. Selain itu, mengonsumsi makanan berkalori tinggi secara otomatis akan menyebabkan penambahan berat badan.

 

Namun, jumlah kalori yang sama tidak berarti efek yang sama pada tubuh. Ada kalori yang kaya nutrisi dan berkualitas tinggi, dan ada juga kalori yang tidak demikian.

 

Kacang-kacangan, telur, ayam, brokoli, alpukat dan makanan lainnya adalah makanan yang menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh sekaligus memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Selain itu, makanan ini juga merangsang pelepasan hormon yang berperan dalam membakar lemak, sehingga membantu penurunan berat badan.

 

Di sisi lain, makanan olahan yang mengandung biji-bijian yang telah diproses atau gula, meskipun dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai dengan kalori diet, tetap kekurangan nutrisi dan menurunkan rasa kenyang, sehingga tanpa disadari akan makan lebih banyak. Selain itu, karena membantu penumpukan lemak bukan pembakaran lemak, makanan ini tidak membantu dalam diet.

 

Jika asupan kalori terlalu dikurangi, bukan lemak yang hilang tetapi otot saja yang hilang

 

Tubuh kita tidak berfungsi seperti persamaan matematika. Tidak berarti bahwa jika kita mengurangi 800 kalori sehari, kita akan kehilangan berat badan sebanyak itu.

 

Tubuh bukanlah matematika, melainkan biologi. Bukan hanya kalori, tetapi juga hormon, gen, dan fungsi otak yang memicu nafsu makan dan metabolisme bekerja secara bersamaan.

 

Misalnya, jika seorang wanita menopause mengonsumsi 1000 kalori sehari, secara kalori tampaknya dia akan menurunkan berat badan, tetapi kenyataannya tidak demikian. Jika kalori terlalu rendah, tubuh akan merasa lapar dan ketika tubuh mendeteksi bahwa ia sangat lapar, metabolisme akan melambat dan tubuh akan membakar otot daripada lemak.

 

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, lebih penting untuk menyusun pola makan sehat agar tidak merasa lapar daripada sekadar mengurangi kalori. Selain itu, dengan menjadikan konsumsi sayuran yang kaya nutrisi, protein, dan asam lemak tak jenuh sebagai kebiasaan, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan secara alami tanpa harus terlalu terobsesi dengan kalori.