Je n'ai pas mangé suffisamment, donc il ne reste que les muscles... c'est pourquoi je ne perds pas de poids

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Un régime alimentaire sain plutôt que de simplement réduire les calories à tout prix

Il est important de manger suffisamment pour ne pas avoir faim♡

 

 

 

Certaines personnes calculent leur consommation de calories en mangeant, par exemple un bol de riz (200 g) à 330 calories, trois biscuits à 160 calories, ou un verre de raisins à 60 calories. C'est parce qu'elles pensent à tort que si elles mangent moins que la recommandation quotidienne de calories (pour un adulte, entre 2000 et 2500 calories), elles perdront forcément du poids.

 

Lorsque l'on calcule les calories en mangeant, on peut d'abord constater une perte de poids. Mais avec le temps, on retrouve progressivement son poids initial, et la santé se détériore par rapport à avant le régime. Pourquoi le poids ne diminue-t-il pas même en surveillant les calories ? En se basant sur les données du média américain de santé et de médecine « Prevention », voici la raison.

 

Ce n'est pas seulement une question de calories.

 

Les calories servent de référence pour mesurer la quantité d'énergie contenue dans un aliment spécifique. De plus, consommer des aliments riches en calories entraîne inévitablement une prise de poids.

 

Cependant, le fait que le nombre de calories soit identique ne signifie pas que leur effet sur le corps est le même. En effet, il existe des calories riches en nutriments de haute qualité, ainsi que des calories qui ne le sont pas.

 

Les noix, les œufs, le poulet, le brocoli et l'avocat sont des aliments qui fournissent les nutriments nécessaires au corps tout en procurant une sensation de satiété durable. De plus, ils stimulent la sécrétion d'hormones qui brûlent les graisses, ce qui aide à la perte de poids.

 

En revanche, les aliments transformés contenant des céréales raffinées ou du sucre, même consommés en quantités correspondant à l'apport calorique d'un régime, manquent de nutriments et procurent peu de satisfaction, ce qui conduit inconsciemment à en manger davantage. De plus, ils favorisent le stockage des graisses plutôt que leur combustion, ce qui ne contribue pas à la perte de poids.

 

Réduire trop les calories consommées ne fait disparaître que les muscles au lieu de la graisse

 

Notre corps ne fonctionne pas comme une équation mathématique. Cela ne signifie pas que si vous mangez 800 calories de moins par jour, vous perdrez la même quantité de poids.

 

Le corps n'est pas une question de mathématiques, mais de biologie. Ce n'est pas seulement les calories, mais aussi les hormones, les gènes, le fonctionnement du cerveau, ainsi que l'appétit et le métabolisme qui se combinent pour fonctionner ensemble.

 

Par exemple, si une femme ménopausée consomme seulement 1000 calories par jour, on pourrait penser qu'elle perdra du poids en regardant uniquement les calories, mais en réalité ce n'est pas le cas. Lorsque l'apport calorique devient excessivement insuffisant, elle ressentira une faim intense, et lorsque le corps détecte cette faim, il ralentit le métabolisme et commence à brûler du muscle plutôt que de la graisse.

 

Si vous souhaitez perdre du poids, il est plus important d'élaborer un régime alimentaire sain pour ne pas avoir faim que de simplement réduire les calories. De plus, en intégrant régulièrement des légumes riches en nutriments, des protéines et des acides gras insaturés dans votre alimentation, vous pouvez atteindre naturellement votre objectif de perte de poids sans vous concentrer excessivement sur les calories.