Nyeri di bagian atas punggung

Pertama kali bagian atas punggung saya sakit.

Hanya membungkuk ke depan menyebabkan nyeri yang sangat kaku di bagian punggung antara tulang belikat.

Biasanya saya berbaring dengan posisi tengkurap atau berbaring miring.

Dulu tidak ada rasa sakit di bagian atas punggung.

Tiba-tiba sejak minggu lalu, saya merasa sakit hanya saat membungkuk punggung. Posisi tegak tidak masalah.

Apa latihan seperti plank atau latihan lain, stretching yang harus dilakukan?