Apakah Anda tahu tentang serat psyllium?

Saya terus mengonsumsi kulit biji rami secara teratur.

Jarang makan nasi dan menggantinya dengan jenis lain

Saya cenderung makan dalam jumlah besar.

Karena hidup dengan pikiran bahwa harus diet setiap hari selama 365 hari

Saya juga memperhatikan pengaturan makanan, jadi jika saya memulai dengan tekad yang kuat, saya tidak akan makan dengan baik, jadi tidak ada yang keluar, haha. Semua orang pasti tahu, kan? Saat diet, pasti akan disertai sembelit, haha.

Saya membeli dan mengonsumsinya karena saya pikir itu baik untuk sembelit, tetapi manfaatnya...

Begitu banyak ya, haha

 

🧆Mengenai serat psyllium, mari kita pelajari🧆

 

Kulit biji Plantago ovata (Plantago ovata husk) adalah kulit biji dari tanaman yang terutama tumbuh di India, dan memiliki berbagai manfaat kesehatan. Berikut adalah penjelasan rinci tentang masing-masing manfaat tersebut.

 

1. Peningkatan pencernaan

Serat psyllium kaya akan serat makanan sehingga sangat bermanfaat untuk kesehatan usus.

- **Mengatasi sembelit**: Serat larut menyerap kelembapan di dalam usus, mengembang, dan merangsang buang air besar.

- **Meningkatkan Bakteri Baik di Usus**: Serat menjadi makanan bagi mikroorganisme di usus dan merangsang pertumbuhan bakteri baik.

 

### 2. Pengelolaan Berat Badan

Serat psyllium memiliki beberapa cara yang membantu dalam pengelolaan berat badan.

- **Meningkatkan rasa kenyang**: Dikonsumsi bersama air akan mengembang dan memberikan rasa kenyang sehingga mencegah makan berlebihan.

- **Pengurangan asupan kalori**: Mengonsumsi sebelum makan dapat membantu mengurangi jumlah makan.

 

### 3. Pengaturan kadar gula darah

Serat psyllium dapat memberikan pengaruh positif terhadap pengaturan kadar gula darah.

- **Penundaan penyerapan gula**: Serat memperlambat penyerapan gula selama proses pencernaan sehingga dapat menjaga kadar gula darah secara stabil.

- **Pencegahan Diabetes**: Mengurangi lonjakan gula darah dapat membantu mencegah diabetes.

 

### 4. Penurunan kolesterol

Serat psyllium dapat berkontribusi dalam mengatur kadar kolesterol.

- **Penurunan LDL**: Serat mengikat asam empedu dan mencegah penyerapan kembali di usus, membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

 

### 5. Manfaat lain

- **Aktivitas antioksidan**: Serat psyllium mengandung zat antioksidan yang membantu mengurangi kerusakan sel dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

- **Peningkatan daya tahan tubuh**: Kesehatan usus yang membaik dapat memberikan pengaruh positif terhadap kekebalan tubuh.

 

### Cara Penggunaan

Serat psyllium biasanya dijual dalam bentuk bubuk, dan dapat dikonsumsi dengan mencampurkannya ke dalam air atau jus, atau digunakan sebagai bahan tambahan dalam masakan. Biasanya disarankan untuk mengonsumsi 1-2 sendok setiap hari, dan harus dikonsumsi bersama cukup cairan agar efektif.

 

### Perhatian

- **Dilarang mengonsumsi berlebihan**: Mengonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan kembung perut atau diare.

- **Konsultasi dokter**: Jika Anda memiliki penyakit yang sudah ada atau sedang mengonsumsi obat, sebaiknya berkonsultasi dengan ahli sebelum digunakan.

 

Melalui manfaat ini, kulit psyllium banyak digunakan sebagai suplemen kesehatan.