Metabolisme merujuk pada proses memecah dan mensintesis makanan yang dikonsumsi menjadi energi serta mengeluarkan limbah yang tidak diperlukan dari tubuh. Ketika masih muda, metabolisme aktif sehingga meskipun makan dalam jumlah banyak, risiko penambahan berat badan relatif lebih kecil.

Karena itu, tubuh membakar kalori lebih banyak. Namun, seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat. Oleh karena itu, meskipun makan lebih sedikit dari sebelumnya, kemungkinan berat badan akan bertambah.

 

Untuk meningkatkan metabolisme, tidur cukup dan lakukan latihan kekuatan secara teratur. Pola makan juga penting. Berdasarkan sumber dari media kesehatan dan medis seperti 'MedicalNewsToday', berikut adalah daftar makanan yang dapat meningkatkan tingkat metabolisme.

Cabai=Ada rahasia di balik kandungan capsaicin yang memberikan rasa pedas. Capsaicin merangsang sistem saraf simpatik sehingga tubuh menjadi hangat. Ia juga membantu pencernaan dan meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, capsaicin juga meningkatkan tingkat metabolisme dan merangsang pemecahan lemak. Menurut penelitian, capsaicin membantu tubuh kita membakar tambahan 50 kalori setiap hari.

 

Telur = Protein lebih sulit dicerna dibandingkan dengan lemak atau karbohidrat. Artinya, meskipun dikonsumsi dalam jumlah yang sama, tubuh akan membakar lebih banyak kalori. Itulah sebabnya jika ingin meningkatkan tingkat metabolisme, disarankan untuk mengonsumsi protein. Telur adalah salah satu makanan yang kaya akan protein. Satu butir telur rebus mengandung sekitar 6-7g protein.

 

Bayam = Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan kale kaya akan zat besi. Zat besi adalah mineral yang penting untuk metabolisme. Namun, karena tingkat penyerapan yang rendah dibandingkan dengan jumlah yang dikonsumsi, makanan yang dikonsumsi bersamaan menjadi penting. Menyertakan makanan yang kaya vitamin C seperti lemon, tomat, atau labu dapat meningkatkan tingkat penyerapan zat besi.

 

Biji rami membantu mempercepat metabolisme dan meningkatkan sindrom metabolik. Hal ini karena kaya akan protein dan vitamin, serta serat, berbagai antioksidan, dan omega-3. Biji rami juga efektif dalam mencegah radang sendi, diabetes, penyakit kardiovaskular, dan osteoporosis.

 

Kopi = zat kafein merangsang konsumsi energi. Dengan kata lain, metabolisme menjadi lebih aktif. Namun, harus berhati-hati agar tidak mengonsumsinya terlalu banyak, karena efek samping seperti berkeringat dingin dan dada berdebar-debar dapat muncul.

 

=========

Dengan capsaicin dari cabai, juga untuk diet

Saya dengar itu membantu.

 

Metabolisme-> sirkulasi darah dalam tubuh

Sepertinya ini membantu~