"Naik gunung sambil menurunkan berat badan?"... Bagaimana memaksimalkan diet pendakian gunung?

Hiking (pendakian gunung) dapat dinikmati kapan saja sepanjang tahun di jalur yang indah dan penuh pemandangan. Jika Anda melakukan hiking dengan tujuan menurunkan berat badan, ada beberapa hal yang baik untuk diketahui.

Meningkatkan waktu hiking secara bertahap

Untuk memaksimalkan efek hiking, disarankan untuk melakukan hiking dalam waktu yang lebih lama. Semakin lama kita bergerak, semakin banyak kalori yang akan terbakar. Terutama untuk penurunan berat badan, penting untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi setiap hari. Angelino menyampaikan bahwa dengan membakar tambahan 250 hingga 1000 kkal per hari tergantung individu, penurunan berat badan yang sukses dapat dicapai.

Memilih jalur dengan banyak bukit

Pemilihan jalur hiking sangat mempengaruhi hasilnya. Berhiking di daerah yang banyak bukit dan tanjakan curam akan melibatkan lebih banyak otot. Otot tubuh kita membutuhkan energi saat berkontraksi, sehingga membakar lebih banyak kalori. Membakar lebih banyak kalori tentu saja membantu penurunan berat badan. Setelah berjalan di jalan menurun, mendaki jalan menanjak bisa menjadi lebih sulit, yang dapat memberikan efek latihan interval. Pada saat ini, Angelino menambahkan bahwa kalori yang dibakar akan lebih banyak dari biasanya.

Menjumlahkan berat tas=

Belakangan ini, rucking sedang tren. Rucking adalah berjalan dengan membawa ransel berat, yang dikatakan berasal dari latihan militer di medan perang di mana prajurit membawa perlengkapan untuk bersiap perang. Dengan melakukan rucking, karena beratnya, pembakaran kalori menjadi lebih banyak. Namun, tas yang terlalu berat harus dihindari. Karena bisa membuat kelelahan dan mempercepat selesai hiking.

Menurut penelitian dari Laboratorium Militer AS pada tahun 1984, setiap penambahan berat sepatu sebesar 0,45 kg (1 pon) akan membakar kalori sebanyak penambahan berat tas sebesar 2,27 kg (5 pon). Dengan kata lain, memakai sepatu yang 0,45 kg lebih ringan berarti efeknya sama dengan mengurangi sekitar 2 liter air dari tas. Mengikuti rumus ini, disarankan untuk mencoba melakukan latihan sebanyak yang mampu dilakukan.

Asupan cairan yang cukup=

Karena berkeringat banyak saat mendaki, air sangat penting. Pertimbangkan untuk membawa air dalam tas sambil memperhatikan keamanan. Jika asupan cairan tidak cukup, pendakian harus dihentikan sehingga total pembakaran kalori akan berkurang. Pastikan untuk minum cukup air agar dapat menggantikan cairan yang hilang melalui keringat. Dengan begitu, Anda dapat mendaki lebih lama.

Camilan sehat wajib=

Untuk mempertahankan energi, Anda juga harus mengonsumsi camilan sehat. Saat mengeluarkan energi, mengonsumsi jumlah karbohidrat yang cukup dapat memberikan dorongan kembali. Ini membantu memperpanjang waktu hiking dan mendukung penurunan berat badan secara keseluruhan.

Mencari sepatu hiking yang nyaman dan cocok

Agar berjalan kaki nyaman, penting untuk memakai sepatu yang cocok untuk hiking. Sepatu harus cukup tebal agar tidak tidak nyaman saat menginjak batu tajam, dan juga harus memilih kaus kaki yang dapat melindungi kaki. Selain itu, sepatu harus memiliki daya cengkeram yang cukup untuk mencegah tergelincir, sehingga perlu sering memeriksa apakah sepatu sudah aus.

Memakai pakaian yang sesuai dengan cuaca

Penting untuk mengenakan pakaian yang sesuai dengan cuaca. Gunung mudah mengalami perubahan cuaca yang cepat. Bahkan saat musim panas yang sangat panas, jaket tipis tetap diperlukan. Jika suhu berubah secara drastis, serangan jantung bisa terjadi, sehingga lansia harus lebih berhati-hati.