Bagaimana cara meredakan nyeri otot betis setelah berolahraga?

Saya sedang diet dengan berjalan kaki di hari kerja.

Mungkin karena cuaca, tapi rasa tegang di betis saya terasa jauh lebih parah dari biasanya.

Bagaimana cara melonggarkannya? Hanya mengetuknya dengan tangan sama sekali tidak membantu.

Apakah akan membaik setelah melakukan peregangan dengan foam roller?

Saya lebih khawatir karena sekarang musim panas.