땡땡이
그러게요 다 알면서도 실천하기가 참 힘듭니다ㅎㅎ
Mengurangi waktu duduk: sering bangun dari aktivitas sehari-hari untuk bergerak, melakukan jalan-jalan singkat atau peregangan.
▶Makan secara teratur: Makan tiga kali sehari secara teratur untuk menjaga kelancaran metabolisme energi tubuh. Pola makan seimbang yang mencakup buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein, dan lemak sehat sangat dianjurkan.
▶Resep masakan: Menggunakan metode memasak yang sehat seperti dikukus, dipanggang, atau direbus tanpa digoreng.
▶Olahraga rutin: melakukan minimal 30 menit latihan aerobik setiap hari (misalnya berjalan kaki, lari kecil, berenang) dan melakukan latihan kekuatan sekitar 2-3 kali seminggu.
▶Pengelolaan stres: Mengelola stres secara tepat dan mencari hobi atau aktivitas yang dapat membantu mengurangi stres.
▶Tidur yang cukup: menjaga jadwal tidur yang teratur dan tidur selama 7-8 jam setiap hari.
▶Pengelolaan camilan: Pilih camilan sehat (misalnya: kacang-kacangan, salad, buah) daripada keripik atau cokelat.
▶Asupan air: Minumlah setidaknya 2 liter air setiap hari untuk mengeluarkan racun dari tubuh dan menjaga fungsi tubuh tetap lancar.
Mengurangi konsumsi lemak jenuh, lemak trans, dan gula: Kurangi konsumsi daging berlemak tinggi, mentega, dan makanan olahan.
Pembatasan konsumsi alkohol: Mengurangi konsumsi alkohol untuk mengurangi asupan kalori kosong.
Ini adalah bagian yang semua orang sudah tahu~
Mengetahui dan menjaga ~! Melakukan secara konsisten !!
Semangat hari ini juga~ ^^
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komentar 16
- 영진왕빠
다들 알면서도 지키지 못하는것이 아쉽네요 오늘부터 하나하나 노력할게요
- 뉴페이스
과식하지 않기 간식조심하기~ 아주 누구나 다알고 있는 상식인데도 지키기 쉽지 않죠~
- 쩡♡
알고 있지만 실천 안되는 부분이 있네요. 노력해야겠어요.건강한 하루 보내세요.
- 뉴페이스
정기적인 운동하기 와 기름진 음식 자제하기 정말 당연한건데도 살다보면 쉽지가 않아요~
- 찌니
살빠지는 습관 잘 읽었어요 실천을 하나씩 해봐야겠어요
- 뉴페이스
충분한 수분 섭취 하기 ~ 술은 안마시거나 최대한 자제하기~ 흡연은 연기라도 간접흡연 하지 않기~
- 비니비니
알고 있지만 실천이 어렵네요 ㅋ 앉아있는 시간부터 조금씩 줄이도록 노력해야겠네요
- 뉴페이스
앉아 있는 시간을 조금이라도 줄이고 일어서서 스트레칭이라도 자주 해주세요 ~ 꼭이요 ^^
- 팝콘
살빠지는 습관이라니 참 중요하네요 ~ 잘 읽었어요 귀찮아서 못했지만 실천을 하나씩 해봐야겠어요
- 뉴페이스
살빠지는 습관으로 몸에 붙은 나쁜 살들은 다 쫓아내버리고 이쁜 몸매를 자랑하고 다녀야죠 ^^
- 앱톰
살 빠지는 습관에 대한 글 잘 읽었습니다~ 정말 다 아는 내용인데도 실천이 어려웠던 부분들이네요 ^^
- 뉴페이스
길에 걷다 보면 배가 뽈록한 복어아저씨들이 참 가슴이 아프더라구요.. 아파서 환자분들인거 같기도 하고..
- 더달달
기본에 충실한 좋은 습관들이네요 꾸준히 잘 지켜봐야겠어요
- 뉴페이스
맞아요 아주 기본에 충실한 누구나 다아는 건데 이걸 잘 지키느냐 못지키느냐의 문제죠 ^^