Thói quen giảm cân

Giảm thời gian ngồi: Thường xuyên đứng dậy trong sinh hoạt hàng ngày để vận động cơ thể, đi bộ ngắn hoặc thực hiện các bài tập kéo giãn.
 
Ăn uống đều đặn: Ăn ba bữa mỗi ngày một cách đều đặn để duy trì quá trình trao đổi năng lượng của cơ thể một cách suôn sẻ. Một chế độ ăn cân đối bao gồm trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo lành mạnh sẽ rất tốt.
 
▶Cách nấu ăn: Sử dụng các phương pháp nấu ăn lành mạnh như hấp, nướng hoặc luộc, không chiên.
 
▶Tập thể dục định kỳ: Thực hiện ít nhất 30 phút hoạt động aerobic mỗi ngày (ví dụ: đi bộ, chạy bộ, bơi lội) và tập luyện sức mạnh khoảng 2-3 lần mỗi tuần.
 
Quản lý căng thẳng: Quản lý căng thẳng một cách phù hợp và tìm kiếm sở thích hoặc hoạt động giúp giảm căng thẳng.
 
Ngủ đủ giấc: duy trì lịch trình ngủ đều đặn và ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày.
 
Quản lý đồ ăn nhẹ: Thay vì bánh quy hoặc sô cô la, chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh (ví dụ: các loại hạt, salad, trái cây).
 
▶Tiêu thụ nước: Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để loại bỏ độc tố trong cơ thể và duy trì chức năng cơ thể một cách trơn tru.
 
Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và đường: hạn chế tiêu thụ thịt nhiều mỡ, bơ, thực phẩm chế biến sẵn và các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo.
 
Hạn chế tiêu thụ rượu: Giảm tiêu thụ rượu để giảm lượng calo trống.

Đó là những điều ai cũng biết~

Biết mà vẫn giữ gìn ~! Liên tục thực hiện !!

Hôm nay cũng cố gắng nhé~ ^^