Latihan untuk menurunkan tekanan darah, cara menurunkan tekanan darah secara instan, dan makanan yang disarankan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Tekanan darah tinggi… sering disebut sebagai ‘pembunuh diam-diam.’
Mungkin tidak terlihat dari luar, tetapi suatu hari tiba-tiba dapat menyebabkan masalah besar.

Karena risiko komplikasi seperti stroke dan penyakit jantung tinggi, sangat penting untuk menanganinya terlebih dahulu.

 

Hari ini, saya akan membahas semuanya, mulai dari latihan menurunkan tekanan darah, cara menurunkan tekanan darah saat tiba-tiba naik, hingga makanan yang baik untuk menurunkan tekanan darah.

 

Cara menurunkan tekanan darah secara instan 

 
Pernahkah Anda merasa kepala Anda tiba-tiba berdenyut dan wajah Anda memerah?
Pada saat seperti ini, tekanan darah Anda bisa tiba-tiba melonjak.

Kalau begitu, cobalah ini.

 

• Bernapas dalam-dalam: Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu embuskan perlahan melalui mulut. Ulangi.
• Duduklah dengan nyaman: Jangan menyilangkan kaki, duduklah dengan punggung bersandar ke belakang.
• Hindari kafein: Kopi dan minuman berenergi dapat meningkatkan tekanan darah Anda untuk sementara.

 

Ini hanya tindakan darurat.
Jika gejalanya muncul terus-menerus, Anda harus menemui dokter.

 

 

Latihan untuk menurunkan tekanan darah

 

Ketika berbicara tentang menurunkan tekanan darah, hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah olahraga.
Mereka mengatakan bahwa olahraga teratur sama efektifnya dengan obat.

 

Yang terutama mendapat perhatian akhir-akhir ini adalah Ini latihan isometrik.

Latihan isometrik adalah latihan statis, seperti latihan plank atau latihan berdiri di dinding.

Contoh representatifnya termasuk squat dinding dan plank!

 

Ini adalah cara untuk memperkuat otot tanpa banyak bergerak, dan dikatakan efektif dalam mengendalikan tekanan darah.

 

Tentu saja, hal-hal seperti jalan cepat, bersepeda, dan berenang Latihan aerobik juga bagus~
Para ahli menyarankan untuk melakukannya secara konsisten selama 30 menit sehari, 5 kali seminggu atau lebih.

Pada akhirnya, yang penting adalah “konsistensi”!

 

Makanan yang menurunkan tekanan darah

Olahraga itu penting, tetapi apa yang Anda makan lebih penting lagi.
Aku akan beritahu satu per satu~

 

- Pisang: Kaya akan kalium, yang membantu menurunkan tekanan darah. Cocok juga sebagai camilan.
- ubi jalar: Rasanya manis dan membantu pembuangan natrium. Juga membuat Anda merasa kenyang, jadi cocok untuk diet!
- bayam: Sayuran hijau-kuning unggulan. Kaya kalium dan magnesium, efektif menstabilkan tekanan darah.
- Oat, barley, beras merah: Cobalah beralih ke nasi putih. Berkat serat pangannya, nasi putih tidak hanya membantu mengatur tekanan darah tetapi juga kadar gula darah.
- Ikan salmon, makarel: Asam lemak omega-3 memperkuat pembuluh darah. Konsumsilah 2-3 kali seminggu.
- tomat: Likopen baik untuk pembuluh darah Anda. Anda bahkan bisa meminumnya sebagai jus.
- Brokoli: Ia memiliki efek antioksidan yang kuat, sehingga baik untuk mengelola tekanan darah dan kekebalan tubuh.
- wortel: Kendalikan tekanan darah dan jaga kesehatan mata berkat beta-karoten!

 

Ini semua adalah makanan representatif yang menurunkan tekanan darah dan makanan yang menurunkan tekanan darah tinggi.
Bahkan jika Anda hanya menambahkan sedikit saja ke dalam diet harian Anda, itu akan membuat perbedaan~

 

 

Konsistensi adalah jawabannya

Sekali Anda berolahraga keras atau mengonsumsi lebih sedikit garam selama sehari, tekanan darah Anda tidak akan langsung turun.
Kunci untuk menurunkan tekanan darah adalah konsistensi.

 

Berolahragalah 3-5 kali seminggu, sesuaikan pola makan Anda sedikit setiap hari, dan kelola stres…
Saat ini menumpuk, Anda akan merasakan tubuh Anda berubah seiring tekanan darah Anda stabil.

 

Bahkan mereka yang minum obat akan jauh lebih efektif jika mereka mengatur kebiasaan gaya hidupnya.
Latihan + makanan + manajemen mental semuanya merupakan bagian dari rangkaian yang harus lengkap!

 

menyelesaikan

Singkatnya,

👉 Bila tekanan darah Anda tiba-tiba naik, segera ambil tindakan darurat dengan menurunkan tekanan darah Anda.
👉 Lakukan olahraga penurun tekanan darah secara teratur + makan makanan yang membantu menurunkan tekanan darah!

 

Jika Anda melakukan ini, Anda dapat mengelola tekanan darah tinggi secara memadai.
Mulai hari ini, ubah satu kebiasaan kecil pada satu waktu~ Karena kesehatan dimulai dengan kebiasaan.

 

 

Lihat lebih banyak artikel terkait🔽

✔️Dari manfaat garam cair hingga cara mengonsumsinya, Life Master Mineral Molten Salt

✔️10 Makanan Penurun Tekanan Darah