안레몬
허리 통증이 심할때는 앉아서 시행하는 스트레칭이 전 도움되더라구요. 그리고 스트레칭과 아픈 부위에 파스 붙여보고도 허리가 계속 아프면 물리치료 받는게 전 도움되었어요.
Question) Puis-je faire des étirements lorsque mes muscles du bas du dos sont tendus et douloureux ?
2025.12.21 23:11
vérifier suggestion ferraille
En travaillant longtemps dans la même posture, j'ai progressivement ressenti des douleurs aux muscles du dos et une tension persistante. Au début, absorbée par mon travail, je ne me rendais pas compte que je bougeais trop, mais il s'est avéré que les muscles du bas du dos étaient très contractés.
Pour me détendre, j'ai choisi de faire des étirements.
Mais est-ce une erreur de s'étirer lorsqu'on est tendu et douloureux, ou est-ce parce que je me suis étiré trop fort et que j'ai fini par trop solliciter mes muscles ?
Est-ce mal de s'étirer en ce moment ?
Au contraire, après les étirements, j'ai eu l'impression que les mouvements de mes muscles étaient plus dispersés, et plus tard, j'ai ressenti une douleur plus vive dans les muscles du bas du dos, alors j'ai fini par aller à l'hôpital. ㅠ
Ce que je me demande, c'est si, lorsque vos muscles sont très douloureux, tendus ou contractés, c'est parce que vous vous étirez trop que la douleur est plus diffuse ?
Ou bien est-ce que je m'étire mal ?
Et s'il existe une bonne solution.
Je vous serais reconnaissant de me le faire savoir.
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commentaire 12
- 김민정
허리 통증이 생길때 마사지와 황토 팩으로 풀어줍니다 근육이 아파서 잠도 못이룰때도 있었어요 통증 부분을 집중적으로 뜨거운 핫팩을 하니 좋아지네요
- H.J
핫팩도 통증완화에 효과가 좋은가 보네요. 황토팩 핫팩 저도 준비해봐야겠어요. 관심 가져주셔서 감사해요.
- 켈리장
저는 하는게 좋던데요 정말 천천히 무리가 가지 않는 선에서 슬렁슬렁이라도 하는게 도움되는것 같아요
- H.J
그렇죠.~아무래도 스트레칭을 좀이라도하면 풀어질수잇을거라 생각되던데 방법이 문제였나보네요ㅠ 감사합니다
- 민준&예슬맘♥
제가 고관절로 인한 허리통증이 심한데... 가장 기본은 바른자세이고... 마사지볼로 계속 고관절쪽과 허리쪽...으로 마사지 해주고 있어요~ 늘 다리꼬는 버릇이 있어서 다리는 안꼬게 노력한지 벌써 1년이 넘었고... 허리통증으로 매번 숙여서 머리도 못감았어요...ㅜㅜ 필라하면서 자세부터 호흡법 등등으로 코어힘 기르는 기본동작만 1년째... 그래도 많이 좋아졌어요. 운동하려하지마시고 자세부터 안좋은 습관 고치고 불편한 곳 마사지볼로 풀어주면 어떨까요? 전 운동도 무리하니 허리통증이 오더라구요... 스트레칭도 틀어진 상태로 하면 더 안좋으니~ 가볍게 마사지볼 사용해보시는것도 추천합니다~ 허리통증으로부터 벗어나 보아요!!!!
- H.J
네 좋은 말씀 감사합니다. 매번 허리 통증에서 벗어나기 위해서 여러가지 시도를 해보았는데 항상 무엇보다 알면서 무리한 자세를 취하는 것 같은 느낌이 들고 뭔가 지쳐가는 느낌이 드네요. 희망을 가져야겠어요. 고마워요
- mhuii
같은 자세로 오랫동안 일을 하시다보니 근육이 긴장되었나 봐요. 허리 디스크 있는 건 아니신가요? 저 디스크라서 가벼운 교정 스트레칭 위주로 해주니 좋았어요. 심할 땐 한의원 진료도 근육 경직을 풀어줘서 도움이 됐어요~
- H.J
디스크는아닌데 약간의 디스크가 올 수도잇다고햇어요 주의하라시면서 ㅠ 한의원 좋겠네요. 저도 다녀보려고요
- 주안맘0413
스트레칭을 심하게 하게 되면 오히려 통증을 더 일으키게 된다고 하더라구요. 차라리 따뜻한 찜질팩을 해보시는건 어떨까요??
- 하늘~♥
제가알기론 너무 무리가가는 동작말고 앉아서 간단히 할수있는 동작으로 풀어주면 좋다고 들었어요 천천히 동작시행하셔서 풀어주면 좋을듯합니다