안레몬
보통 운동을 하고 나서 자기전에 충분히 마사지 하고 주무시면 쥐내림은 많이 좋아집니다. 보통 마사지 안하고 자면 꼭 자다가 한중간에 쥐가 팍! 하고 오더라구요. 이제부터 자기전에는 무조건 마사지 하고 자보세요.
평소 운동을 좋아하는데요
러닝이나 파워 워킹 실내 자전거 타기를 자주예요
런닝이나 파워 워킹은 1시간 내외로 하고
실내 자전거는 30분 정도로 타고 있어요
근데 지난달부터 잘 때 쥐가 나더라구요
자다가 살짝 기지개를 펴거나
엄지 발가락 쪽을 움직일 때
갑자기 쥐가 내려요
처음 며칠은 그러다 말았는데
어느 순간부터 살이 찢어지게 아플 정도로
오랫동안 지속이 되더라구요
운동을 갑자기 시작한 것도 아닌데
왜 이런 증세가 생겼는지 모르겠어요
쥐내림을 완화시켜주는 방법이 있을까요?
알고 계신 방법이 있으면 공유 해 주세요.
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commentaire 17
땡땡이운동 많이 하면 그럴 수도 있지요 너무 무리하지 마세요
seabuck요즘 힘들면 실내 운동으로 가볍게 하고 있어요 말씀 감사합니다
뇸뇨미미운동 후 근육 피로나 전해질 부족 때문일 수도 있어요. 마그네슘이나 칼륨 보충해보고, 운동 후 스트레칭 충분히 해보세요
- seabuck
스트레칭이나 마사지도 좀 하려구요 며칠 열심히 챙겨줬더니 좀 덜한 거 같아요 말씀 감사합니다
- 쩡♡
수면중 종아리 근육의 경련은 일반적으로 알려진 현상 중 하나인데요. 이러한 근육 경련은 주로 수영이나 하이킹과 같은 체력 소모가 많은 활동 후에 나타나곤 해요. 자다가 종아리 쥐가 일시적인 것이라면 크게 문제 되지 않지만 쥐가 반복적으로 나타나거나 잠에서 깨어날 정도의 통증, 근육이 뭉친 느낌이 오래 지속 된다면 몸이 보내는 신호일 수 있어요 러닝 파워워킹 실내 자전거처럼 체력 소모가 많은 운동을 즐겨 하시는데요 하기전 놓칠수 있는 스트레칭은 꼭 하셔야 해요. 잠자기 전에 낮동안 쌓인 다리의 근육 피로를 충분히 풀어 주는 것도 좋구요 다리를 편안하게 뻗은 상태에서 마사지를 통해 다리 근육을 풀어주거나 잠잘때 발에 쿠션을 받쳐 높이면 종아리 근육의 과수축을 막아 쥐내림을 예방할 수도 있어요 수분은 근육의 수축과 기능을 유지하는데 중요하므로 충분한 수분 섭취도 필요합니다 일시적인 종아리쥐는 스트레칭이나 생활 습관 개선만으로도 해결할 수 있지만 발생 빈도가 높고 수면중에 근육경련이 자주 일어 난다면 병원을 찾는게 좋을 것 같아요 정확한 진단과 치료로 치료시기가 늦지 않았음 좋겠네요.
- seabuck
정성스러운 댓글 감사합니다 다행히 격려는 아니고 그냥 쥐내림 같아요 스트레칭 해 주니까 밤에 잘 잤습니다
- 깐데또까
물을 자주 드셔주시고 잠들기전에 혈액 순환이 잘되도록 스트레칭도 해주세요~ 맛사지도 좋지요
- seabuck
물 마시는 것도 영향이 있는 거 같아요 요즘 약 먹듯이 잘 챙겨 주고 있어요 댓글 감사합니다
김민정운동 너무 무리하지 마세요 혈액순환 마사지를 해보세요
- seabuck
워낙 운동을 좋아해서 좀 무리를 했더니 며칠간 더 그랬던 거 같아요 스트레칭 열심히 해 줄까 합니다
양진경운동을 많이 하면 쥐가 잘 날 수 있어요 운동후 마사지 등으로 풀어주지 않으면 피로 누적으로 인해 다리에 쥐가 나는 경우도 있다고 하는데요 근육에 쌓인 피로가 풀리지 않고 계속해서 쌓이다 보면 신경의 지속적인 이상 반사가 일어나 쥐가 나게 된다고 해요 이를 예방하기 위해서는 아침이나 저녁 시간에 따뜻한 물로 족욕 또는 반신욕을 하는 것이 좋아요 근육의 피로나 갑작스러운 근육 수축으로 인해 쥐가 났다면 신발과 양말을 벗고 다리를 편안하게 뻗은 상태에서 스트레칭, 마사지를 통해 근육을 잘 풀어준 다음, 다리를 올려놓고 휴식을 취하는 것이 좋구요 저도 최근 다리에 쥐가 자주 나서 힘들어 했는데요 밤에 족욕 해주니깐 혈액순환이 되는건지 쥐가 덜 나서 좋아요
- seabuck
운동도 적당히 해야 되나 봐요 말씀대로 족욕이나 반신욕 1번 해 볼께요 감사합니다
숲과 나무seabuck님 반갑습니다 ^^ 운동 후 쥐가 나는 이유는 근육의 피로, 전해질 불균형, 젖산 등의 피로물질 축적 등에 의한 근육 경련 때문이라고 하네요. 수축한 근육을 부드럽게 스트레칭하고 마사지해주면 혈액 순환이 촉진되어 쥐내림 예방에 좋다고 하네요!
- 은하수
쥐가 나는 원인중 하나가 과도한 운동이라고 하는데요 격렬한 운동이나 근육을 많이 사용할 경우 근육의 피로가 쌓여서 쥐가 날 수 있다고 해요 잠자기 전에 폼롤러 등으로 종아리를 잘 풀어주시면 쥐가 덜날거 같아요 쥐나는 다른 원인은 혈액순환이 잘 되지 않거나 인경이 압박되거나 칼슘 마그네슘이 부족해도 쥐가 날 수 있다고 합니다 혹시 해당되는 사항이 있는지 체크해보세요
케이스그동안 괜찮았던 건 어쩌면 쌓아온 근육들이 버텨 준 건 아닐지 모르겠습니다 피로감이라든가 무리한 운동들이 축적된게 아닌가 생각해요 충분히 일단 풀어 주시고 계속하시면 좋겠습니다