Quelle est la méthode d'exercice pour ralentir l'apparition de l'ostéoporose ?

Je suis généralement fragile des os, et je m'inquiète que l'ostéoporose s'aggrave après la ménopause. Mon genou ne va pas bien non plus à cause d'un problème de cartilage, je me demande donc quels exercices pourraient être moins stressants pour éviter d'aggraver la situation.

L'année dernière, après une fracture du poignet droit et du coude, j'ai eu très peur des fractures. Ces jours-ci, je fais deux heures d'exercices d'aérobic et de musculation, mais je ne sais pas si cela m'aide.

Je fais de l'exercice en utilisant un vélo d'intérieur, en montant des escaliers, et en soulevant des haltères de 2 kilogrammes, pour un total de 4 kilogrammes. Je fais aussi une marche quotidienne de 20 000 pas séparément chaque jour. Après le travail, il est vraiment difficile et fatiguant de faire de l'exercice, de faire le ménage et de s'occuper des enfants. Quelles bonnes exercices une femme au foyer peut faire chaque jour après le travail, qu'il pleuve ou qu'il neige, je vous prie de me recommander.

Je me couche entre minuit et 1 heure du matin et je me lève à 5h20. Je pense dormir environ 4 à 5 heures~~