(Question) J'ai souvent des crampes aux jambes pendant mon sommeil, et c'est douloureux.

이지혜

서서 일하시면 종아리에 피로가 쌓여서 밤에 쥐가 나는 경우도 꽤 있더라고요.
자기 전에 가볍게 종아리 스트레칭이나 따뜻한 물로 샤워해 주는 게 조금 도움이 됐다는 분들도 많았어요.

서서 일하는 시간이 길어지면 근육이 과하게 긴장하고 혈액 순환이 정체되어 종아리에 쥐가 자주 날 수 있습니다. 근육의 피로를 잘 풀어주시고 수분잘 드시고  마그네슘 같은 전해질이 부족해지지 않도록 음식이나 영양제 등으로 보충해주십시오. 걷기 힘들 정도의 통증은 근육이 미세하게 손상된 신호일 수 있으니 며칠간은 무리한 운동보다 부드러운 스트레칭을 해주십시오

말해뭐해

밤마다 쥐가 나면 정말 힘드셨을 것 같아요. 꾸준히 스트레칭이나 생활 습관 관리로 조금씩 나아지시길 응원합니다.

임★선

저도 종아리에 쥐가 자주 나서 밤마다 잠을 깨곤 했는데, 꾸준히 수분 섭취를 늘리고 자기 전 스트레칭을 해주니 확실히 줄어들었습니다.
특히 발끝을 들어올리는 간단한 운동이나 종아리 근육을 자극하는 하체 운동을 병행하면 혈액순환이 좋아져서 쥐가 나는 빈도가 확실히 줄더군요. 작성자님도 마그네슘 보충제, 따뜻한 찜질과 함께 이런 운동을 생활습관에 포함해 보시면 통증 완화와 예방에 큰 도움이 될 것 같습니다.

뷰리플

서서 일하시는 직업이라 다리에 무리가 가는가 보네요.
혈액순환 문제일수도 있겠어요.
저희 아이도 아르바이트 하면서 많이 서 있는 일이라 압박스타킹 자주 신고 있더라구요. 
그리고 집에오면 다리 마사지기로 종아리 꼭 풀어주고 자더라구요.

하늘~♥

보통 다리저림증상들은 혈액순환이 문제인거같더라구요 저같은 경우엔 예전에 갑자기 살이 많이 빠졌을때도 저림증상이 심했었어요 근본적인 원인을 찾아치료해야할거같아요

이주성

발가락을 뒤로 잡아 당기면 바로 풀립니다
저역시 쥐가 잘나는데 원인을 모르겠네여

서서 일하는 적업 때문에 근육에 피로가 쌓여서 생기는것 같아요 혈액순환 문제일수도 있구요 충분한 휴식과 마사지 스트레칭이 도움이 될 수 있을것 같아요 

숲과 나무

잠잘 때 종아리 쥐(국소성 근육경련) 때문에 새벽에 깨고, 일상생활에서도 통증을 느끼는건
서서 일하는 직업과 혈액순환 장애, 근육 피로가 주원인으로 보인다고 합니다.
저는 자기전 종아리 스트레칭과 마사지가 도움이 되더라구요.

혈액순환이 안되서 그럴 수 있어요
다리 마사지로 잘 풀어주시고 벽에
다리를 올려주곤하네요.

종아리 쥐는 보통 수분 부족이나 마그네슘 칼륨 부족, 혈액순환 저하가 주요 원인이예요. 자기전 종아리 스트레칭과 마사지 해보시고 물 충분히 드시고 바나나나 견과류등 미네랄 섭취 해보세요.

안레몬

다리 부종있지는 않나요? 다리가 자주 붓고 쥐가난다면 하지정맥류 의심해볼수 있습니다. 혈관이 튀어나오지 않는 하지정맥류가 많다고 하니 한번 테스트 해보세요. 그리고 자기전에 다리 마사지 꼭 하고 마그네슘 한알 챙겨 드세요. 마그네슘 결핍 시 근육경련이 발생할 수 있습니다.