L'après-midi, j'ai des raideurs et des douleurs aux épaules et à la nuque.

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어깨 통증이 어깨-승모근-목까지 올라와서 두통까지 타고 올라오는 것 같아요. 보통 이런 어깨와 목 통증은 대부분 자세와 많이 관련되어 있어요.

1. 잘못된 자세 
아침에 일어나신 후 생활습관에서 근육이 긴장을 받아서 오후가 되면서 통증이 오는 것 같아요. 업무나 생활하실 때 컴퓨터나 스마트폰 오래 보면 어깨가 앞으로 말리고 목이 앞으로 빠지죠. 이 상태가 지속되면 승모근이 훅 수축되어서 통증이 생겨요. 그래서 아마 일상생활을 가장 많이 하는 시간대인 오후에 통증이 생기시는 것 같네요.
2. 거북목, 일자목도 있으시다면 어깨통증 바로 옵니다. 
사실 거북목이나 일자목 때문일 가능성이 제일 높아보이는데요. 목뼈가 일자로 펴지거나(일자목) 머리가 앞으로 빠져 있는 상태(거북목)가 되면 어깨가 머리 무게를 대신하느라 어깨가 아파지는 거거든요. 스트레칭 후 시간이 지나서 나아졌다가 주기적으로 반복된다는 건 자세가 그대로라 통증이 다시 생기는 거예요. 혹시 스트레스 받으면 몸에 힘을 많이 주는 스타일이시라면 어깨 통증에, 어깨 통증이 위로 타고 올라와서 두통이 생겨요. 저도 거북목이라 어깨통증, 뒷골통증, 목통증, 두통 다 겪어요ㅠ
3. 수면 자세
주무실 때 혹시 옆으로 누워 주무시나요? 자세가 옆으로 틀어지면 어깨도 압박 받아서 어깨 결림도 같이 와요. 잘 때 자세는 무조건 천장을 보고! 자는게 좋습니다. 그래야 허리나 어깨 근육이 이완되어서 근육통이 덜 와요.  
4. 베개 높이도 살펴보세요. 
베개가 너무 높거나 낮으면자고 일어나서 목-어깨가 더 뻣뻣해질 수 있어요.

해결방법은 만약 통증이 너무 심할 정도라면 정형외과 가셔서 엑스레이 찍고 물리치료 받아보시는 게 좋겠죠. 사실 이게 제일 근육통을 풀어주기 좋은 방법이긴 해요. 정확한 원인파악도 할 수 있을테니까요. 기본적으로 자세는 꼭 고치셔야 하구요! 본인이 생각하는 것과는 달리 자신의 자세가 많이 틀어져있을 가능성이 높아요. 통증이 느껴질 때는 온찜질도 하세요. 마사지기로 꾸준히 뭉친 어깨와 목을 풀어주는 것도 좋구요. 하지만 자세를 고치지 않으면 관리가 통하지 않으니 가장 중요한 건 자세교정입니다!
정리하자면 주기적으로 오는 어깨통증은 잘못된 자세+스트레스가 겹쳐서 생기는 경우가 많으니 지금처럼 반복된다면 스트레칭+자세교정+물리치료+마사지+온찜질로 관리해주시는게 좋습니다.