Question) Je veux bien dormir. Que dois-je faire ?

임★선

숙면을 위해서는 규칙적인 생활과 환경 관리가 필요합니다.
스트레스 완화도 큰 도움이 돼요.

감사와행복

잠자기전 스마트폰 보거나 카페인 섭취는 숙면에 도움이 안되는거로 알고있어요 잠자기전 우유를 미지근하게 데워서 마시는것도 도움되고 숙면을위해 음악을 듣는것도 도움된다고하는데  실행해보시고 그래도 안되면 병원가서 상담받아 보심도 좋을듯해요

쿠보

음...숙면을 하는방법이라... 어려운주제이긴하군요... 보통 숙면을 방해하는 요인으로, 너무 늦은시간까지 깨어있어서 잠이안오는경우, 주변의 소음, 진동 등 외적요인 그리고 근심 걱정, 스트레스 같은 내적요인들도 들곤 하는데.. 가장 중요한건 저도 불면증을 겪어볼정도로 되게 고민이 많았었거든요. 그때 병원가서 수면유도제도 처방받아보고 했는데, 가장 빨리나은건 생활습관의 교정이더라구요. 저녁 10시쯤 잠들수있도록 7시이후론 음식안먹고, 간단하게 (너무 빡세게하면 오히려 잠이안오더군요) 운동이나 스트레칭 조금 해주고, 유튜브 쇼츠나 그런 도파민도는 것들은 자기전 1시간에는 하지않기.. 뭐 그런 부분들을 조금 개선해보고, 그 맘때쯤 퇴사를 해봐서 그런가...스트레스가 푹 줄었던것같기도한데 그게 주원인은 아니지싶긴합니다 ㅎㅎ 너무 피곤하고 잠안오고할땐 미지근한 우유가 또 도움되었던것 같네요 

임형수

숙면을 취하고 싶다고 하셨는데 자기 전에 핸드폰을 보거나 카페인을 드시면 당연히 잠을 방해하겠지요. 저는 핸드폰도 침대에서 멀리 놓고 암막과 안대를 하고 자는데 도움이 되는 것 같습니다.

임삼미

숙면을 못하거나 잠을 못 이루는 이유가 분명하네요. 스마트폰을 보거나 카페인때문일 텐데 자기 전에 스마트폰을 좀 줄이시면 좋겠습니다. 

바다사랑태양

잠을 제대로 못 자는 건 단순히 피곤한 문제를 넘어 
삶의 의욕과 건강(혈압, 두통 등)에 직격탄을 주죠~~~ㅠㅠ
말씀하신 증상들을 보니 입면 장애(잠들기 어려움)와 
수면 유지 장애(자주 깸)가 복합적이네요...ㅠㅠ
제가 평소 실천하는 방법인데요... 
참고해 보시길요~~~

1. 커피는 오전 또는 늦어도 오후 3시 이전에만,
  커피는 가급적 오전 10시 이전에만 드시고, 
  오후에는 따뜻한 캐모마일차나 루이보스티로 대체해 보시길요...^^  
  참고로 저는 저녁에는 캐모마일차 마셔요...^^
  숙면에 도움이 되는 것 같아요...

2. 디지털 단식
   자기 전 1시간전에는 스마트폰 대신 
   종이책을 읽거나 가벼운 스트레칭을 하세요. 
   뇌에게 '잘 준비'를 할 시간을 알려주는 것이죠...ㅎ

3. 일정한 시간에 기상
   주말이나 휴일에도 평소와 같은 시간에 일어나는 것이죠...
   그리고 햇볕을 꼭 10분 이상...
   특히 아침의 햇볕은 15시간 뒤 멜라토닌 분비를 돕는
  스위치가 된다고 하네요..^^

4. 침대 밖으로 나가기
   침대에 누워도 20분 이상 잠이 안 오면 
   억지로 누워있지 마세요. 
   뇌가 '침대는 괴로운 곳'이라고 학습할 수 있어요...
   거실에서 조용한 음악을 들으며 책을 읽다가
   졸릴 때 다시 침대로~~~쏙~~~^^

5. 잠들기 전 2시간 이전에 운동은 마무리...^^
   저녁 늦게 근력 운동이나 걷기를 하면...
   잠이 잘 오지 않더라고요...ㅎ

오늘 밤부터...
스마트폰을 멀리 두고,
따뜻한 물로 샤워한 뒤 침대로 들어가셔서
숙면을 이루시길 응원합니다~~~^^

숲과 나무

숙면을 취하기 위해서는 
규칙적인 생활 습관과 쾌적한 
수면 환경 조성이 가장 중요하다고 합니다.
커피를 드신다고 하니,
커피의 카페인은 뇌의 피로 물질(아데노신) 
작용을 막아 각성을 유도하므로 
숙면을 방해한다고 합니다.
잠들기 6~10시간 전부터 섭취를 
안하는 것이 좋을듯 하네요.

HEE

전 불면증이 있는데 멜라토닌도 먹어보고 수면유도제도 먹어봤네요. 불면증이 너무 심하시면 수면유도제는 약국에서도 구매가능하니 한번 드셔보세요.

안레몬

불면증 계속 된다면 병원 상담하고 약 먹는것도 괜찮아요 진짜 사람이 숙면 하는 시간이 점점 줄어들면 몸이 많이 아파지더라구요 핸드폰 하는시간은 과감하게 줄여야하니 자기전에 아예 하지 않는걸 추천드립니다

똘망천사

저는진짜로  자고싶은데 잠이안와요 이럴때를대비해서 약의 힘을좀 빌리네요^^