깐데또까
바로 한번 도전 해보았어요 의자를 두고 앉았다 일어서기가 살짝 비틀거리긴 햇어요 그래도 이정도면^^
Votre histoire
Chacun naît et vieillit de la même manière. Cependant, le rythme du vieillissement physique varie d'une personne à l'autre. Si certaines personnes de plus de 50 ans ont une force physique comparable à celle de personnes de 20 ou 30 ans, beaucoup d'autres ont perdu de la vigueur et sont au niveau de personnes de 70 ou 80 ans. Deux tests permettent de déterminer si votre force physique est adaptée à votre âge.
« Quel âge ai-je ? »… Faites ces deux tests maintenant pour le découvrir.
Le premier test consiste à « tenir en équilibre sur une jambe ».
Commencez par vous tenir debout, les deux pieds bien à plat au sol. Ensuite, levez une jambe et maintenez la position aussi longtemps que possible.
Ensuite, il suffit de tenir en équilibre aussi longtemps que possible jusqu'à ce que la jambe levée touche à nouveau le sol, et de chronométrer ce temps. Selon le Service national de santé britannique (NHS), le temps normal pour tenir en équilibre sur une jambe est de 43 secondes pour les 18-39 ans, 40 secondes pour les 40-49 ans, 37 secondes pour les 50-59 ans, 30 secondes pour les 60-69 ans, 18 à 19 secondes pour les 70-79 ans et 5 secondes pour les 80 ans et plus. Tenir en équilibre sur une jambe pendant plus de 40 secondes est également considéré comme un indicateur de longévité. De plus, une étude publiée en 2022 a révélé que les personnes d'âge moyen incapables de tenir en équilibre sur une jambe pendant plus de 10 secondes ont environ deux fois plus de risques de décéder dans les 10 années suivantes, quelle qu'en soit la cause.
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Comment connaître son âge physique
Le deuxième test consiste à « se lever d'une chaise de 40 cm de haut en prenant appui sur un seul pied ».
À ce moment-là, n'utilisez pas vos deux mains, mais placez-les ensemble devant votre poitrine.
Ce test, mis au point au Japon, définit le stade 1, stade précoce de l'hypokinésie, par l'incapacité d'une personne à se tenir sur une jambe. Le stade 2, stade plus sévère, indique l'incapacité d'une personne à se lever d'une chaise de 20 cm de haut en utilisant ses deux jambes.
Se tenir en équilibre sur un pied exige un développement suffisant des quadriceps fémoraux, les plus grands muscles du corps, et des fessiers. Une personne présentant un développement suffisant de ces deux muscles est considérée comme ayant une masse et une force musculaires élevées.
Pour renforcer les muscles de vos hanches et de vos cuisses, il est essentiel de solliciter régulièrement le bas de votre corps. Pour cela, nous vous recommandons de placer vos mains sur vos hanches, de garder le haut du corps immobile et d'effectuer des fentes, une jambe fléchie et l'autre tendue derrière vous. Une autre posture consiste à vous allonger sur le dos, genoux tendus, cuisses contractées et orteils pointés à 45 degrés vers vous. Cette posture renforce également les quadriceps, muscles longs et larges des cuisses. La sédentarité favorise la fonte musculaire après la quarantaine. Bouger permet de développer son endurance et de préserver sa santé.
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Je pense pouvoir rester debout longtemps.
Asseyez-vous sur une chaise et levez-vous.
J'ai le sentiment que ça va être difficile.
Essayez ceci
On dit que je peux connaître mon âge biologique.
Que pouvez-vous faire...