Commencez votre régime ? Essayez ceci pendant 2 semaines… vous perdrez du poids rapidement

Commencez votre régime ? Essayez ceci pendant 2 semaines… vous perdrez du poids rapidement

Journaliste Han Hee-jun

Pour perdre du poids, on ajuste généralement d'abord la quantité de nourriture, mais pour voir réellement l'effet du régime, il y a quelque chose à faire en premier. Transformez votre corps en un "métabolisme dépensant de l'énergie" deux semaines avant de réduire la quantité de nourriture.

 

 Le métabolisme basé sur la consommation d'énergie désigne un état corporel où le taux de métabolisme de base est élevé. Il est nécessaire d'avoir un métabolisme de base élevé pour réussir une perte de poids, mais réduire systématiquement la quantité de nourriture diminue le métabolisme de base du corps. Manger moins peut entraîner une perte de poids temporaire, mais cela réduit également le métabolisme de base, ce qui rend la perte de poids plus difficile à long terme. On peut également rencontrer des effets secondaires tels que la constipation, les troubles digestifs et la fatigue. C'est pourquoi il est important de préparer le corps à devenir un organisme qui dépense de l'énergie, même avant de réduire la quantité de nourriture.

 

 Si vous développez vos muscles et dormez bien pendant les deux semaines précédant la réduction de votre apport alimentaire, il sera plus facile de perdre du poids même en réduisant légèrement votre consommation alimentaire par la suite.

 

Pour perdre du poids, on ajuste généralement d'abord la quantité de nourriture, mais pour voir réellement l'effet du régime, il y a quelque chose à faire en premier. Transformez votre corps en un "métabolisme dépensant de l'énergie" deux semaines avant de réduire la quantité de nourriture.

 

 Ce qu'on appelle un métabolisme à consommation énergétique élevée, c'est un état du corps où le taux de métabolisme de base est élevé. Il est important d'avoir un métabolisme de base élevé pour réussir une perte de poids, mais réduire simplement la quantité de nourriture entraîne une baisse du métabolisme de base du corps. Manger moins peut entraîner une perte de poids temporaire, mais cela réduit également le métabolisme de base, ce qui rend la perte de poids plus difficile à long terme. On peut également rencontrer des effets secondaires tels que la constipation, des troubles digestifs et une sensation de fatigue. C'est pourquoi il est important de préparer le corps à un métabolisme énergivore avant même de réduire la quantité de nourriture.

 

 Pour adopter un métabolisme basé sur la consommation d'énergie, il est essentiel de pratiquer la musculation. La graisse ne brûle que 3 kcal par kilogramme, tandis que les muscles en brûlent 20 kcal par kilogramme.

 

Les méthodes efficaces pour développer les muscles varient selon l'âge. Les personnes dans la tranche d'âge de 10 à 20 ans bénéficient d'exercices d'endurance tels que le vélo, la natation ou la montée d'escaliers, qui sollicitent principalement les muscles abdominaux, le dos, les épaules et les cuisses. À partir de la trentaine, les muscles commencent à vieillir, il est donc conseillé de faire des exercices de renforcement musculaire comme soulever des haltères. Au-delà de 40 ans, la flexibilité diminue rapidement, ce qui entrave le mouvement musculaire. Il est important de combiner la musculation avec des étirements suffisants. Une séance d'environ 30 minutes à 1 heure, trois fois par semaine, est recommandée.

 

 Il ne faut pas sauter de repas à ce moment-là. Si le jeûne est prolongé, le corps stocke plutôt que consomme la nourriture lorsqu'elle entre, ce qui réduit le métabolisme de base. Un régime composé principalement de protéines favorise une bonne dépense d'énergie.

 

Un sommeil réparateur est bénéfique, mais si vous ne dormez pas bien, votre métabolisme de base diminue et votre consommation alimentaire augmente d'environ 20 % par rapport à d'habitude. Il faut dormir entre minuit et 2 heures du matin, et il est conseillé de dormir au total 6 à 8 heures par jour.

 

 Après environ deux semaines d'efforts, en ajustant la quantité de nourriture, il devient plus facile de perdre du poids même en mangeant seulement deux ou trois cuillères de riz de moins qu'avant.