開始減肥嗎？試試這個兩週……脂肪快速減少

開始減肥嗎？試試這個兩週……脂肪快速減少

韓熙俊記者

為了減肥，通常會先調整飲食量，但要真正看到減肥效果，還有更重要的事情要做。在減少飲食量的前兩週，先將身體轉變為「能量消耗體質」。

 

 能量消耗體質是指基礎代謝率較高的身體狀態。基礎代謝率越高，減肥效果越好，但如果一味地減少飲食量，身體的基礎代謝率會下降。少吃飯雖然可以暫時減輕體重，但同時基礎代謝率也會降低，最終導致減肥效果不佳。還可能會出現便秘、消化不良、無力感等副作用。這就是為什麼在減少飲食量之前，就要讓身體成為能量消耗體質的原因。

 

 在減少飲食量的前兩周內增加肌肉並獲得良好的睡眠，之後即使稍微減少飲食量也能有效減重

 

通常為了減肥會先調整飲食量，但要真正看到減肥效果，還有更重要的事情要做。在減少飲食量的兩週前，將身體轉變為「能量消耗體質」。

 

 能量消耗體質是指基礎代謝率較高的身體狀態。基礎代謝率越高，減肥效果越好，但如果一味地減少飲食量，身體的基礎代謝率會下降。少吃飯雖然可以暫時減輕體重，但同時基礎代謝率也會降低，最終導致減肥效果不佳。還可能會出現便秘、消化不良、無力感等副作用。這就是為什麼在減少飲食量之前，就要讓身體成為能量消耗體質的原因。

 

 為了成為消耗能量的體質，必須實踐的事情就是增強肌肉。脂肪每公斤只消耗3大卡，但肌肉每公斤卻消耗20大卡。

 

按年齡劃分，增強肌肉的有效方法也不同。10至20歲的年輕人，進行大量涉及腹部、背部、肩膀、大腿等大肌肉部位的有氧運動，如騎自行車、游泳、爬樓梯，會有幫助。從30歲開始，由於肌肉逐漸老化，建議額外進行舉啞鈴等力量訓練。40歲以上的人，柔韌性急劇下降，肌肉運動不順暢，應配合充分的伸展運動。每次運動30分鐘至1小時，每週進行3次較為適宜。

 

 這個時候不能不吃飯。空腹時間過長，當食物進入體內時，身體不會消耗而是儲存，導致基礎代謝率下降。飲食應以高蛋白食物為主，這樣能有效促進能量消耗。

 

良好的睡眠很重要，但如果睡不好，基礎代謝率會下降，食物攝取量會比平時多約20%。應該在晚上12點到2點之間入睡，每天總共睡6到8個小時比較好。

 

 如果在進行這樣的努力約兩週後開始調整飲食量，即使只少吃兩三匙飯，也比之前更容易減輕體重。