Commencez votre régime ? Essayez ceci pendant 2 semaines… vous perdrez du poids rapidement

Lorsque vous faites un régime en limitant arbitrairement les glucides et en faisant beaucoup d'exercice, le yo-yo suivra, n'est-ce pas ?

C'est une vérité que je connais très bien.

Ce que je dis toujours à mon mari, c'est qu'il faut augmenter son métabolisme de base.

C'est un article qui montre à quel point ce que je dis est vrai.

Augmentez votre métabolisme énergétique corporel.

Cela signifie simplement qu'il faut augmenter le métabolisme de base.

En augmentant votre métabolisme de base lors d'un régime, vous pouvez rendre votre corps plus efficace pour perdre du poids, ce qui vous évitera beaucoup de souffrances.

Je partage le contenu de l'article.

Ce qu'on appelle un métabolisme à consommation énergétique élevée, c'est un état du corps où le taux de métabolisme de base est élevé. Il est important d'avoir un métabolisme de base élevé pour réussir une perte de poids, mais réduire simplement la quantité de nourriture entraîne une baisse du métabolisme de base du corps. Manger moins peut entraîner une perte de poids temporaire, mais cela réduit également le métabolisme de base, ce qui rend la perte de poids plus difficile à long terme. On peut également rencontrer des effets secondaires tels que la constipation, des troubles digestifs et une sensation de fatigue. C'est pourquoi il est important de préparer le corps à un métabolisme énergivore avant même de réduire la quantité de nourriture.

Pour adopter un métabolisme basé sur la consommation d'énergie, il est essentiel de pratiquer la musculation. La graisse ne consomme que 3 kcal par kilogramme, tandis que les muscles en consomment 20 kcal par kilogramme.

Les méthodes efficaces pour développer les muscles varient selon l'âge. Les personnes dans la tranche d'âge de 10 à 20 ans bénéficient d'exercices d'endurance tels que le vélo, la natation ou la montée d'escaliers, qui sollicitent principalement les muscles abdominaux, le dos, les épaules et les cuisses. À partir de la trentaine, les muscles commencent à vieillir, il est donc conseillé de faire des exercices de renforcement musculaire comme soulever des haltères. Au-delà de 40 ans, la flexibilité diminue rapidement, ce qui empêche les muscles de bouger efficacement. Il est important de combiner la musculation avec des étirements suffisants. Une séance d'environ 30 minutes à 1 heure, trois fois par semaine, est recommandée.

Il ne faut pas sauter de repas à ce moment-là. Si le jeûne dure trop longtemps, le corps tend à stocker plutôt qu'à brûler les aliments lorsqu'ils entrent, ce qui réduit le métabolisme de base. Un régime composé principalement de protéines favorise une bonne dépense d'énergie.

Un sommeil réparateur est bénéfique, mais si vous ne dormez pas bien, votre métabolisme de base diminue et votre consommation alimentaire augmente d'environ 20 % par rapport à d'habitude. Il faut dormir entre minuit et 2 heures du matin, et il est conseillé de dormir au total 6 à 8 heures par jour.

Après environ deux semaines d'efforts, en ajustant la quantité de nourriture, il devient plus facile de perdre du poids même en mangeant seulement deux ou trois cuillères de riz de moins qu'avant.