(Régime) 80 % des personnes qui perdent du poids le reprennent dans les 2 ans… Quelles sont les meilleures habitudes pour éviter l’effet yo-yo ?

80 % des personnes qui perdent du poids le reprennent dans les deux ans… Quelles sont les meilleures habitudes pour éviter l’effet yo-yo ?

 

Journaliste Kim Soo-hyun

 

Maintenir sa perte de poids est plus difficile que de perdre du poids. Des études montrent que 80 % des personnes qui réussissent à perdre du poids grâce à un régime subissent l'effet yo-yo dans les deux ans. Ce phénomène de perte puis de reprise de poids est appelé « effet yo-yo ». Comment maintenir le poids perdu après un régime réussi ? Découvrons les meilleures habitudes pour prévenir l'effet yo-yo.

 

◆ Consommez des céréales complètes

D'après l'American Journal of Clinical Nutrition, les femmes d'âge moyen qui consomment beaucoup de céréales complètes sont nettement plus minces et en meilleure santé que celles qui n'en consomment pas. Manger du riz brun, des pâtes complètes et du pain complet peut contribuer à maintenir une silhouette svelte.

 

◆ Prenez toujours un petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est essentiel pour la perte et le maintien du poids. Selon l'American Journal of Epidemiology, les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont 4,5 fois plus de risques de devenir obèses. Un petit-déjeuner simple, riche en protéines et en légumes, peut aider à prévenir les excès alimentaires et les fringales au déjeuner et au dîner.

 

◆ Buvez beaucoup d'eau

D'après une équipe de recherche de Virginia Tech, les personnes qui boivent deux verres d'eau avant un repas mangent moins et perdent 30 % de masse grasse en plus en trois mois que celles qui ne boivent pas d'eau. Le simple fait de remplacer les jus ou les sodas par de l'eau peut entraîner une perte de poids de 2 à 3 kg.

 

◆ Bougez autant que possible

Des études ont montré que les personnes minces passent moins de temps assises, se déplacent souvent ou prennent les escaliers pour répondre au téléphone, et sont souvent agitées. C'est pourquoi les personnes qui bougent beaucoup brûlent 2 000 calories de plus par jour que celles qui restent sédentaires.

 

 

◆ Ne mangez pas après 20h

La revue Obesity a analysé la corrélation entre le fait de dîner tôt et le maintien d'une silhouette mince. Les résultats ont montré que grignoter lorsque notre corps réclame du sommeil entraîne une prise de poids rapide.

 

 

◆ Dormez suffisamment.

Les adultes ont besoin en moyenne de sept heures et demie de sommeil. Des études montrent que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de prendre du poids.

 

◆ Pesez-vous tous les jours

Certains guides diététiques affirment que se peser trop souvent peut être source de stress. Cependant, pour éviter l'effet yo-yo, il est nécessaire de se peser quotidiennement. Des études ont démontré que se peser une fois par jour contribue à prévenir une prise de poids durable.

 

 

◆ Réduit l'inquiétude et le stress

De nombreuses études analysent le lien entre le stress et l'obésité. Les personnes souffrant de stress chronique ont tendance à manger davantage et à développer une obésité abdominale. La prise de poids liée au stress peut être prévenue par la pratique d'une activité physique régulière, un sommeil suffisant et l'évitement des stimulants et de l'alcool.

 

 

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J'y suis parvenue pendant deux ans, en 2015, et j'ai perdu beaucoup de poids.

Je ne m'en occupe plus depuis environ deux mois.

J'ai repris le poids que j'avais perdu aussi vite que possible.

La vitesse à laquelle on prend du poids est beaucoup plus rapide que la vitesse à laquelle on en perd en suivant un régime.