Pourquoi l'appétit explose-t-il avant les règles ?

Les raisons pour lesquelles l'appétit explose avant les règles sont principalement liées aux changements hormonaux. Au cours du cycle menstruel, le corps des femmes voit fluctuer les niveaux de deux principales hormones sexuelles, l'œstrogène et la progestérone, et ces variations ont une grande influence sur l'appétit.

Augmentation de la progestérone

Après l'ovulation (une à deux semaines avant le début des règles), le taux de progestérone augmente.

La progestérone joue un rôle en envoyant des signaux au corps pour qu'il stocke davantage d'énergie, ce qui augmente la craving pour les glucides et les sucres.

Il peut s'agir d'un mécanisme physiologique visant à stocker de l'énergie en prévision d'une éventuelle grossesse.

 

Diminution de la sérotonine

Il a tendance à y avoir une baisse du taux de sérotonine (hormone du bonheur) juste avant les règles.

Une carence en sérotonine peut entraîner une baisse de l'humeur, de l'anxiété et de la dépression, ce qui pousse à compenser en ayant envie de sucreries ou de glucides.

La consommation de glucides a pour effet d'augmenter temporairement la sérotonine, ce qui explique l'envie de manger du chocolat, du pain ou des gâteaux de riz.

 

3. Fluctuations de la glycémie

Les changements hormonaux peuvent altérer la sensibilité à l'insuline, ce qui peut rendre la glycémie instable.

Lorsque la glycémie chute brusquement, le corps a besoin de plus de **sources d'énergie rapides (sucre, glucides, etc.)**, ce qui augmente l'appétit.

 

Augmentation du métabolisme de base

Avant les règles, le métabolisme de base (BMR) du corps augmente.

Lorsque la consommation d'énergie augmente, le corps demande naturellement plus de calories, ce qui entraîne une augmentation de l'appétit.

 

Facteurs psychologiques (symptômes du syndrome prémenstruel)

Les inconforts physiques et les fluctuations émotionnelles avant les règles (SPM) sont également liés à l'appétit.

Vous pouvez ressentir du stress, de l'irritabilité, de la fatigue, etc., et chercher des aliments réconfortants pour compenser cela.

 

Comment puis-je le gérer ?

1. Repas équilibré : évitez les sucres simples et privilégiez la consommation de glucides complexes (patates douces, riz complet) et de protéines pour stabiliser la glycémie.

2. Consommation de fibres alimentaires : Les fibres alimentaires contenues dans les légumes et les fruits procurent une sensation de satiété, ce qui aide à prévenir la suralimentation.

3. Gestion du stress : réduire le stress par la méditation, le yoga ou des exercices légers peut prévenir les crises de boulimie émotionnelle.

Évitez les achats impulsifs : il est préférable de ne pas acheter de sucreries à l'avance juste avant vos règles.

 

Ces changements sont des phénomènes physiologiques naturels, il est important de bien comprendre les signaux du corps et d'y faire face de manière saine.