Kích thích trực tràng. Trong các hoạt động ngoài trời, tình huống này có thể gây ra sự bất tiện lớn. Tìm hiểu các loại thực phẩm thúc đẩy hoạt động đi tiêu.

 

Cà phê, thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhưng gây gánh nặng cho dạ dày

 

Chất chlorogenic trong cà phê là một loại polyphenol, thúc đẩy tiết axit dạ dày để tăng tốc quá trình tiêu hóa. Do đó, thức ăn trong dạ dày sẽ xuống ruột trong thời gian ngắn, giúp cảm nhận nhu cầu đi tiêu nhanh chóng. Cà phê còn làm tăng tiết hormone gastrin, một loại hormone xuất phát từ phần cuối của dạ dày. Gastrin thúc đẩy tiết axit dạ dày, sản xuất dịch tụy, đồng thời kích thích hoạt động của dạ dày, ruột non và ruột già, khiến cảm giác muốn đi tiêu xuất hiện.

Không nên uống cà phê để giải quyết các triệu chứng táo bón. Bởi vì, khi thành phần trong cà phê làm quá trình tiêu hóa nhanh hơn, thức ăn không được tiêu hóa đúng cách có thể gây gánh nặng cho dạ dày. Ngoài ra, thành phần theobromine trong cà phê có tác dụng lợi tiểu, làm giảm lượng nước trong cơ thể, có thể làm phân trở nên cứng hơn. Điều này có thể làm tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn.

 

◇Bia và makgeolli gây tiêu chảy dễ hơn

 

Uống rượu cũng thúc đẩy hoạt động đại tiện. Nguyên nhân là do thành phần cồn kích thích niêm mạc ruột. Niêm mạc ruột có các lông nhung giúp hấp thụ độ ẩm, chất dinh dưỡng của thức ăn đi vào ruột, nhưng khi uống rượu, chức năng này giảm đi khiến phân trở nên lỏng. Ruột bị kích thích bởi cồn còn làm tăng tốc các hoạt động cơ bắp. Do đó, phân thường được đẩy ra trước khi đủ thời gian để nước trong cơ thể hấp thụ hết. Ngoài ra, rượu còn gây cản trở việc tiết dịch tiêu hóa, làm cho quá trình tiêu hóa thức ăn gặp khó khăn. Đặc biệt, những người mắc hội chứng ruột kích thích có thể bị tiêu chảy nặng hơn sau khi uống rượu. Các loại đồ uống lên men như bia, rượu gạo mạch, rượu vang có hàm lượng đường cao dễ gây tiêu chảy hơn. Đường còn giữ nước trong đại tràng, ngăn cản sự hấp thụ nước vào cơ thể, khiến phân trở nên lỏng. Nếu bạn thường xuyên có ruột nhạy cảm, như trong hội chứng ruột kích thích, thì việc uống rượu là điều tuyệt đối không nên.

Rượu cũng giống như cà phê, có thể gây ra hiệu quả đi tiêu tạm thời nhưng về lâu dài có thể làm trầm trọng thêm chứng táo bón. Bởi vì rượu làm tăng lượng nước tiểu, làm giảm lượng nước trong cơ thể.

 

◇Mỡ, kích thích hoạt động đi tiêu để cải thiện táo bón

 

Mận khô chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp thúc đẩy hoạt động đi tiêu. Khi chất xơ đi vào đại tràng, nó kết hợp với nước và ion, làm mềm phân và tăng thể tích phân. Do đó, số lần và lượng đi tiêu có thể tự nhiên tăng lên. Vì vậy, mận khô cũng giúp cải thiện chứng táo bón. Thực tế, ở nước ngoài, nhiều người cao tuổi thường ăn mận khô như một món ăn nhẹ để phòng và điều trị táo bón. 100g mận khô chứa khoảng 7g chất xơ, gấp 3 lần lượng trong quả táo. Theo nghiên cứu của nhóm bác sĩ tại Trường Y khoa Đại học Iowa, Mỹ năm 2011, trung bình số lần đi tiêu của bệnh nhân bị táo bón sau khi ăn mận khô đã tăng gần gấp đôi, từ 1,8 lần một tuần lên 3,5 lần.

◇Chú ý nếu bạn bị không dung nạp lactose hoặc dị ứng sữa

 

Những người bị không dung nạp lactose thường đi vệ sinh ngay sau khi uống sữa. Không dung nạp lactose là một rối loạn chuyển hóa khiến cơ thể không thể tiêu hóa lactose có trong sữa, do thiếu enzyme lactase. Lactose không tiêu hóa được kéo nước vào ruột non gây đầy hơi, co thắt và tiêu chảy. Nếu không nghiêm trọng lắm, nên hâm nóng sữa trước khi uống, còn nếu nặng thì tốt nhất tránh xa sữa hoặc các thực phẩm chứa sữa càng nhiều càng tốt. Nếu muốn uống sữa, có thể chọn sữa không chứa lactose, còn gọi là sữa lacto-free.

 

=====================

Dịch vụ đi tiêu vẫn tiếp tục ra mận khô.

Gấp 3 lần quả táo

Có vẻ như bạn thích màu xanh lam.

Bạn đang nói về thứ giống như mận khô chút phải không?