Maintenant que le CSAT est terminé, vous vous mettez au régime ? Perdez du poids correctement pour éviter les regrets plus tard.

Après le CSAT, l'alimentation est une préoccupation majeure pour les étudiants. Certains se privent de nourriture dans l'espoir de maigrir rapidement, mais cela nuit gravement à leur santé. Apprenons comment perdre du poids sainement et de façon équilibrée.

 

◇Changez votre style de vie

Pour perdre du poids, la première étape consiste à modifier son mode de vie. Les étudiants ont souvent un rythme biologique perturbé par l'habitude d'étudier tard le soir et par le manque de sommeil et d'exercice.

Le manque de sommeil active des hormones qui augmentent l'envie d'aliments gras, entraînant une consommation excessive de calories sans s'en rendre compte. Les experts affirment que dormir huit heures par nuit et prendre l'habitude de manger à heures fixes est essentiel pour perdre du poids.

 

◇Réduire les stocks alimentaires

L'un des aliments que les étudiants rencontrent souvent pendant leurs études est celui de la cantine. Les jours où ils n'ont pas envie de déjeuner à la cantine, ils se tournent généralement vers les plats préparés. Ils les accompagnent souvent de soda, de lait sucré ou de café. Il est également courant de se gaver de repas rapides comme des hamburgers ou des tteokbokki (gâteaux de riz épicés) lorsqu'ils sont coincés dans la salle d'étude ou à l'académie. Cependant, ces aliments sont riches en calories et pauvres en nutriments, ce qui peut facilement entraîner un stockage des graisses. Pour le moment, évitons les aliments des supérettes et de la cantine et privilégions une alimentation équilibrée composée d'environ 60 % de protéines, 20 % de glucides et 20 % de lipides.

 

◇Les régimes excessifs sont interdits.

De nombreux étudiants choisissent de se priver de nourriture pour perdre du poids rapidement. Or, à long terme, c'est le pire régime qui soit. Il favorise en réalité l'accumulation de graisse et augmente le risque de crises de boulimie, freinant ainsi la perte de poids. De plus, il affaiblit le système immunitaire. Un système immunitaire affaibli peut entraîner des maladies d'origine virale, comme le rhume, ainsi que des maladies auto-immunes qui perturbent son fonctionnement. La prudence est donc de mise.

Pour suivre un régime sain et efficace, privilégiez une alimentation équilibrée comprenant les cinq principaux nutriments à chaque repas, tout en réduisant votre apport calorique quotidien d'environ 500 calories. Selon la Société coréenne d'étude de l'obésité, une réduction de seulement 500 calories par jour peut entraîner une perte de poids de 0,5 kg par semaine. 500 calories correspondent à une demi-portion de riz. Il vous suffit donc de réduire votre apport calorique quotidien d'une demi-portion à chaque repas. Le type d'aliments consommés est également important. Les aliments à index glycémique (IG) élevé font rapidement grimper la glycémie et provoquent des fringales, ce qui les rend peu adaptés à un régime. Parmi les aliments à IG bas, on trouve notamment le riz complet (56 %), le tofu (42 %), les épinards (15 %), les œufs (30 %) et les tomates (30 %).

 

◇Buvez beaucoup d'eau

Boire beaucoup d'eau est essentiel à un régime. La déshydratation altère la capacité des reins à éliminer les toxines. L'accumulation de toxines entraîne un déclin naturel de la fonction hépatique. Le foie contribue au métabolisme des protéines, des glucides et des lipides absorbés par l'alimentation. Un déclin de la fonction hépatique peut engendrer des troubles métaboliques, réduisant ainsi l'efficacité du régime. Boire beaucoup d'eau facilite l'élimination des déchets, améliorant le fonctionnement des organes et, par conséquent, l'efficacité du régime. De plus, l'eau elle-même brûle des calories lors de sa digestion. Boire de l'eau avant un repas peut également réduire naturellement l'apport alimentaire en remplissant l'estomac d'eau. Une étude de Virginia Tech a montré que les personnes qui buvaient deux verres d'eau 20 minutes avant un repas perdaient environ 2 kg de plus que celles qui n'en buvaient pas.

 

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Les régimes excessifs sont à proscrire.

L'eau est toujours nécessaire en complément de l'alimentation.

Je pense que le suffisance est la base.

 

Car votre esprit risque de se relâcher,

Vous ne devriez pas faire constamment des allers-retours au magasin.