지은
허~~ 맵고 기름진것도 숙면에 안좋군요ㅠㅠ 숙면이 최고죠 ~ 좋은정보 감사합니다 🥰🥰
Le reportage de Lee Hae-rim
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Parfois, on est tellement fatigué qu'on a du mal à trouver le sommeil, même en s'allongeant. Dans ce cas, il est important de réfléchir à ce qu'on a mangé avant de se coucher. Certains aliments peuvent perturber le sommeil.
Il peut être difficile de s'endormir immédiatement après avoir mangé des aliments épicés, car la température corporelle augmente. Les ingrédients épicés sont perçus comme « épicés » grâce à la stimulation d'un récepteur appelé TRPG 1 situé à la surface de la langue.
Lorsque le récepteur TRPG1 est stimulé, l'adrénaline, une hormone qui stimule le métabolisme énergétique, est sécrétée, générant ainsi de la chaleur dans le corps. Cependant, pour que la mélatonine, l'hormone du sommeil, soit sécrétée et que le besoin de dormir s'intensifie, la température corporelle interne doit diminuer. En effet, après l'endormissement, la température corporelle est de 0,15 à 0,31 degré Celsius inférieure à la normale.
Cela pourrait être dû aux aliments gras comme les fritures. La consommation d'aliments gras sollicite davantage le système digestif, ce qui peut perturber l'endormissement. Une étude publiée dans la revue Clinical Sleep Medicine a révélé que plus la quantité de graisses saturées consommées est importante, plus l'endormissement est difficile, et même en cas d'endormissement, la sensation de fatigue est moindre.
Les aliments sucrés comme le chocolat posent également problème. Les sucres simples stimulent le cerveau et perturbent le sommeil. Leur consommation provoque une hausse temporaire d'insuline, suivie de la libération de cortisol, l'hormone du stress, qui éveille l'organisme. Le chocolat contient également de la caféine, qui stimule le cerveau. Chez les personnes sensibles à la caféine, consommer du chocolat avant de se coucher peut entraîner des réveils nocturnes.
d'un côté, Les personnes qui boivent avant de se coucher pensent que l'alcool les aide à mieux dormir. Voilà le problème. Il est vrai que boire de l'alcool facilite l'endormissement. En effet, l'alcool déprime le système nerveux central, relaxant ainsi le corps. Cependant, il ne fait que raccourcir le temps d'endormissement et ne favorise pas un sommeil profond. Les aldéhydes produits lors de la dégradation de l'alcool ont un effet stimulant, donnant l'impression d'avoir dormi, même si ce n'est pas le cas.
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Éléments perturbant le sommeil
épicé
Miel
Huileux
alcool
Il s'agit presque toujours d'un menu pour le dîner ou d'un en-cas de fin de soirée.