6 exercices pour les hémorroïdes

 

L'exercice physique régulier est essentiel à la santé et au bien-être. Cependant, faire de l'exercice en cas d'hémorroïdes peut être désagréable. Les vaisseaux sanguins gonflés dans et autour de l'anus et du rectum peuvent provoquer des démangeaisons, des saignements et une gêne.

Certains exercices, comme la musculation avec des charges lourdes, peuvent aggraver les hémorroïdes car ils les sollicitent excessivement ou exercent une pression directe sur la région rectale. En revanche, les exercices d'aérobie et de souplesse peuvent contribuer à traiter ou à prévenir les hémorroïdes.

Voici ce que vous devez savoir sur les meilleurs exercices pour les hémorroïdes et ceux à éviter pendant la guérison.

Quels exercices sont bons pour les hémorroïdes ?

De nombreux adultes développeront des hémorroïdes à un moment ou un autre de leur vie. La pratique d'une activité physique modérée et douce fait partie des changements de mode de vie qui peuvent atténuer les symptômes. Voici quelques exercices à envisager en cas d'hémorroïdes.

1. marche

La marche offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Elle peut améliorer la santé cardiaque, l'humeur et la qualité du sommeil. Elle peut également aider à soulager les hémorroïdes. Il a été démontré que l'exercice aérobique à faible impact améliore la circulation sanguine et favorise la digestion. Un système digestif sain, avec des selles régulières et sans douleur, peut contribuer à prévenir ou à atténuer les hémorroïdes.

 

Par exemple, marcher après un repas peut favoriser la digestion. De plus, des études suggèrent qu'une activité physique régulière, comme la marche, peut contribuer à prévenir ou à soulager la constipation, l'une des causes les plus fréquentes d'hémorroïdes.

Il est recommandé aux adultes de pratiquer 150 minutes d'exercice aérobique modéré par semaine. La marche peut vous aider à rester actif et à atteindre vos objectifs. C'est une bonne nouvelle, car la sédentarité est un facteur de risque d'hémorroïdes.

Essayez de programmer une marche rapide de 20 à 30 minutes plusieurs fois par semaine. Ou bien, faites une marche de 10 minutes après chaque repas.

 

2. Natation

La natation est un autre exercice aérobique doux qui peut contribuer à soulager les symptômes des hémorroïdes. La flottabilité de l'eau compense votre poids, facilitant ainsi vos mouvements dans l'eau par rapport à la terre ferme. Nager en eau chaude favorise également la détente musculaire.

Et comme la natation est un exercice sans impact, elle exerce une pression minimale sur la région pelvienne. C'est essentiel, car une augmentation de la pression pelvienne peut entraîner un gonflement des veines du rectum et de l'anus. Ce gonflement peut provoquer ou aggraver des hémorroïdes.

La natation améliore également la circulation sanguine, contribuant ainsi à la santé des vaisseaux sanguins. C'est un exercice complet qui renforce les muscles et brûle des calories, favorisant la gestion du poids. La prise de poids est associée à un risque accru d'hémorroïdes. Par conséquent, maintenir un poids santé, qui varie d'une personne à l'autre, peut aider à prévenir les hémorroïdes.

Essayez des exercices de natation adaptés aux débutants quelques fois par semaine. Si vous n'êtes pas un nageur confirmé, vous pouvez aussi essayer l'aquagym.

Lorsque vous faites de l'exercice pour boire de l'eau, veillez à suivre ces recommandations :

3. Yoga

On pratique le yoga pour diverses raisons, allant d'une plus grande souplesse à un meilleur sommeil. Cette pratique populaire peut également soulager les symptômes des hémorroïdes. Elle comprend des postures douces qui contribuent à renforcer les muscles profonds, notamment ceux du plancher pelvien. Un plancher pelvien tonique soutient la vessie et les intestins, assurant ainsi leur bon fonctionnement.

Certaines études suggèrent que le yoga peut soulager la constipation et améliorer la digestion. Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer son effet sur les gaz, les ballonnements et autres troubles gastro-intestinaux.

Le yoga comprend également des exercices de respiration et de la méditation. Ces pratiques favorisent la conscience corporelle et peuvent réduire le stress. Des études ont établi un lien entre le stress et les troubles gastro-intestinaux, notamment la constipation. Adopter des méthodes saines de gestion du stress peut contribuer à prévenir les hémorroïdes.

 

4. Exercices de Kegel

Il a été démontré que les exercices de Kegel réduisent les symptômes des hémorroïdes. Ces exercices contractent les muscles du plancher pelvien, formant ainsi une structure en forme de hamac au niveau du plancher pelvien.

Renforcer son plancher pelvien peut améliorer le fonctionnement de la vessie et des intestins. Cela vous permettra d'aller à la selle plus facilement et sans effort. Les efforts de poussée peuvent exercer une pression sur les veines rectales et anales, irritant les hémorroïdes ou provoquant la formation de nouvelles veines.

 

 

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Notre personnel subit également des interventions chirurgicales.

Une fois qu'on l'attrape, c'est chronique.

 

Je pense qu'il serait bon de prendre des précautions à l'avance.

 

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Les exercices de Kegel. On dit qu'ils sont aussi bons pour le renforcement musculaire.