Les cuisses rugueuses qui gâchent ma silhouette... « En faisant cet exercice, elles se transformeront en muscles magnifiques »

La cellulite apparaît plus souvent chez les femmes que chez les hommesㅠ

C'est pourquoi c'était seulement dans ma jambe, heinㅠ

 

Pour éliminer la cellulite, qui est une masse de graisse, il faut combiner des exercices d'aérobic avec des exercices de musculation tels que les squats.

[Photo=Getty Images Bank]

L'une des préoccupations des femmes qui aiment porter des shorts et des jupes est la cellulite sur les cuisses. En particulier, la cellulite qui apparaît à l'arrière des cuisses est difficile à voir pour elles-mêmes et à vérifier, il est donc important de prévenir ou de gérer cette condition régulièrement.

 

Comment peut-on lisser à nouveau la peau après l'apparition de la cellulite ? Selon le média américain de santé et de médecine "Prevention", il est possible de réduire la cellulite simplement en pratiquant trois fois par semaine des exercices combinant plusieurs mouvements pendant 20 minutes chacun.

 

Les experts affirment que "si l'on exécute correctement la méthode d'exercice, il est possible de réduire la cellulite et de rendre le corps plus lisse et tonique", et ajoutent que "suite à un programme d'exercices de 8 semaines mené auprès de 16 femmes d'âges variés allant de 26 à 66 ans, la majorité des participantes ont montré une réduction de la cellulite".

 

Selon les résultats de cette étude, les femmes ont en moyenne perdu 3 livres (1,36 kg) de graisse, augmenté leur force musculaire de 2,5 livres (1,13 kg), et leur tour de hanche a diminué de 1,5 pouces (3,8 cm). De plus, l'épaisseur de la couche de graisse dense dans la cuisse a diminué de 1,3 mm, tandis que la masse musculaire dans la même zone a augmenté de 1,8 mm.

 

Cela peut sembler une petite modification en millimètres, mais il a été constaté que leurs jambes sont visuellement plus fermes. La cellulite peut s'aggraver si des toxines ou des déchets s'accumulent ou si la circulation sanguine est mauvaise, mais la information la plus certaine est que la cellulite est une masse de graisse.

Pourquoi la cellulite en amas graisseux est-elle plus fréquente chez les femmes que chez les hommes

 

La raison pour laquelle cela diffère des autres tissus adipeux est due à l'apparence rugueuse et irrégulière. Chez les hommes, la zone de tissu conjonctif reliant la peau et le tissu adipeux présente un motif de croisements serrés à la fois horizontalement et verticalement, tandis que chez les femmes, elle adopte une forme semblable à une ruche.

Par conséquent, chez les femmes, les zones avec plus de graisse deviennent plus bombées, tandis que les zones avec moins de graisse présentent une cellulite plus marquée. Selon les experts, en vieillissant, les tissus conjonctifs deviennent plus épais et la couche de la peau s'amincit, ce qui accentue davantage la cellulite.

 

De plus, les femmes perdent en moyenne 2,27 kg de muscle tous les dix ans après l'âge adulte, tandis qu'elles prennent 6,8 kg de graisse. Les experts expliquent que « la graisse a une nature douce, ce qui ne permet pas de maintenir la peau tendue comme le fait le muscle » et ajoutent que « pour éliminer la cellulite, la meilleure méthode consiste à réduire la graisse et à la remplacer par du muscle ».

 

Méthodes d'exercice pour réduire la cellulite et développer les muscles

 

Se livrer à un régime extrême pour réduire la graisse corporelle peut en réalité aggraver la situation. Les régimes restrictifs qui font perdre du poids par la faim entraînent une perte de tissu musculaire et diminuent l'élasticité de la peau, ce qui rend la cellulite plus visible.

L'exercice peut être effectué en trois étapes : renforcement cardiaque, renforcement musculaire et étirements, pendant 20 minutes, ce qui permet de ne pas s'ennuyer. Tout d'abord, faites 2 minutes d'exercices cardiovasculaires légers comme la marche, le vélo ou la montée des escaliers, puis augmentez l'intensité jusqu'à devenir essoufflé et maintenez cette intensité pendant 8 minutes, puis réduisez l'intensité pour faire encore 2 minutes d'exercices aérobiques.

 

Ensuite, effectuez des exercices de musculation de base tels que les squats et les fentes, en veillant à appliquer suffisamment de poids sur les muscles pour pouvoir effectuer 10 à 15 répétitions avec difficulté. Le dernier mouvement doit provoquer une fatigue musculaire telle qu'il devient impossible de répéter le même mouvement. Après l'entraînement en force, terminez par des étirements, en maintenant une sensation d'étirement dans les muscles des bras, de l'abdomen et des jambes pendant 20 secondes.