Trois méthodes principales pour augmenter l'efficacité de l'exercice

 

Boire un café

Boire une tasse de café avant l'exercice augmente le métabolisme grâce à la caféine, ce qui améliore la dépense calorique. Selon une étude de l'équipe de l'Université de Coventry au Royaume-Uni, les personnes qui boivent du café avant l'exercice ont de meilleures performances et brûlent plus de calories que celles qui n'en boivent pas. De plus, un rapport de l'Institut australien de recherche sportive indique que la caféine stimule les muscles à utiliser les graisses plutôt que les glucides comme source d'énergie en premier lieu. À ce moment-là, un café noir sans additifs, comme un Americano ou un espresso, est recommandé. Il est conseillé de le boire 30 minutes à une heure avant de commencer l'exercice.

Il est conseillé de mâcher de la gomme pendant l'exercice. En 2018, une équipe de recherche de l'Université Waseda au Japon a mené une étude sur 46 hommes et femmes âgés de 21 à 60 ans. Lors d'une séance, ils ont mâché de la gomme et marché pendant 15 minutes, tandis que lors de l'autre, ils ont consommé une poudre contenant des ingrédients de la gomme (groupe placebo) et ont marché pendant 15 minutes. Les résultats ont montré qu'en mâchant de la gomme, la dépense calorique par minute était en moyenne de 2 kcal supérieure. Les experts expliquent que mâcher de la gomme pendant l'exercice stimule des stimuli externes rythmés, ce qui augmente la fréquence cardiaque et amplifie ainsi l'efficacité de l'entraînement.

Lorsque vous écoutez de la musique rapide pendant l'exercice, la douleur de l'entraînement est moins ressentie et vous pouvez bouger rapidement en suivant le rythme et la cadence. De plus, des éléments stimulants auditifs tels que le tempo rapide et les sons forts activent le système nerveux autonome sympathique, lié à l'excitation, ce qui augmente le taux métabolique. L'énergie utilisée pour un mouvement devient plus importante, et le corps, en bougeant rapidement en accord avec la musique, dépense efficacement de l'énergie. En fait, une étude menée auprès de cyclistes a montré que lorsqu'ils écoutaient de la musique rapide à environ 120-140 bpm, ils pédalaient plus vite. Il est préférable que la chanson ait un rythme régulier et une structure rythmique claire.