3 façons de surmonter la « fatigue chronique » chez les personnes d'âge moyen 🤔🤔

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Peu importe combien vous dormez, si votre corps reste lourd et fatigué, il faut suspecter le « syndrome de fatigue chronique ». L'une des causes de la fatigue chronique est que les cellules ne produisent pas suffisamment d'énergie, et la production d'énergie cellulaire est liée aux mitochondries, qui sont comme le moteur de la cellule. Il est important de bien les gérer pour améliorer l'efficacité énergétique des cellules.

Veuillez consulter ces trois méthodes recommandées ❤️

 

 

 

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Il existe des voies de signalisation qui activent les mitochondries, parmi lesquelles l'AMPK est importante. L'AMPK est une enzyme qui joue un rôle central dans la régulation du métabolisme énergétique. Elle est appelée capteur d'énergie et s'active lorsque l'énergie est insuffisante, aidant ainsi à produire de l'énergie. Nous allons explorer comment réguler l'homéostasie énergétique et surmonter la fatigue chronique.

 

1️⃣ Informez-vous ou pratiquez le jeûne intermittent

 

Le maintien d'un jeûne prolongé active l'AMPK, qui régule l'homéostasie énergétique. En particulier, la réduction de la consommation ou le jeûne intermittent activent l'AMPK, favorisant le maintien de mitochondries saines et augmentant leur durée de vie.

 

Selon une étude du centre médical de l'Université de Duke en 2017, la restriction alimentaire et l'AMPK régulent l'homéostasie mitochondriale. Lorsque la vitalité et l'immunité diminuent et que la fatigue chronique persiste, il est conseillé de manger modérément et de rester à jeun pendant environ 12 heures, ce qui active l'AMPK, restaure la fonction mitochondriale et régule l'équilibre du métabolisme énergétique.

 

Même si vous n'avez pas d'énergie, faites de l'exercice cardiovasculaire

 

L'exercice active l'AMPK, augmente le nombre de mitochondries et améliore leur fonction, ce qui augmente la production et l'efficacité de l'énergie. L'exercice augmente la consommation d'oxygène, aidant à l'activation des mitochondries. Parmi les exercices recommandés, il y a la alternance entre des exercices d'aérobie à haute intensité et à faible intensité. Marcher ou courir rapidement pour augmenter la fréquence cardiaque et respirer rapidement, puis marcher lentement au milieu est bénéfique. D'autres activités comme la natation, le vélo ou le Pilates sont également utiles.

 

Consommez des aliments antioxydants.

 

Les antioxydants restaurent la fonction mitochondriale et éliminent les radicaux libres accumulés. Ils sont aussi importants que le repos. Il est efficace de consommer des aliments riches en antioxydants qui activent l'AMPK pour maintenir des mitochondries saines.

 

Le resvératrol est un antioxydant naturel abondant dans les fruits, les noix et le vin. Il active l'AMPK, aidant à réguler le métabolisme énergétique. De plus, la catéchine, un type de polyphénol contenu dans le thé vert et le chocolat, active également l'AMPK, augmentant ainsi l'oxydation des acides gras et la biogenèse mitochondriale.

 

par. Kormedi.com