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Estoy muy interesado en los ejercicios para hernia de disco lumbar.
¿Qué ejercicios son realmente útiles para aliviar la hernia de disco lumbar?
¿Es de gran ayuda simplemente caminar de manera constante?
¿Y la terapia manual o la fisioterapia ayudan a aliviar la hernia de disco lumbar?
Quiero probar un tratamiento por separado, pero a veces escucho comentarios de que empeora, así que no me atrevo a intentarlo fácilmente.
허리 디스크에는 도수 치료나 물리치료 꾸준하게 받으면 정말 치료를 위해서 케어를 하는 부분이 되기 때문에 처방전과 함께 복용을 하시고 나름 몸의 체형을 좀더 원만하게 치료를 해주는 과정이니까 보다. 부드러운 근육으로 다시 돌아올 수 있는 케어가 빠르게 진행이 될 거예요. 허리 디스크를 계속 있는데 방치하게 되면 또 더 큰 손실을 볼 수 있고 아예 허리를 못쓰는 더 악화되는 상황까지 갈 수 있답니다. 미리미리 조금이라도 허리라는 근육은 모든. 다리와 허벅지 다양한 부분으로 연결이 돼 있는 중요한 곳이기 때문에 사전에 큰 병을 진행시키지 않도록 조금이라도 디스크 증상이 있다면 그런 부분을 완치하도록 케어가 필요하고. 기존에 허리디스크 운동도 요즘은 너튜브에 많이 나오더라고요. 저 같은 경우도 허리가 많이 아픈 편인데 너튜브를 보고 비슷한 운동을 꾸준하게 한답니다. 허리를 부드럽게 만들어 주는 것이 또 적절한 운동이 될 것 같아요.
코어를 강화해주는 근력운동 없이 걷기 운동만 하시는건 오히려 증상이 악화되실 수도 있습니다. 허리디스크 환자에게 제일 많이 추천하는 간단한 코어 강화운동으로 버드독 동작을 추천해드리고싶습니다. 네발걷기 자세에서 팔과다리를 교차해 함께 들어주는 운동법입니다. 들어주실때 호흡은 후ㅡ뱉어주시면서 배에 힘을 주어 허리가 아래로 쳐지지 않게 받쳐주셔야합니다. 네발걷기자세가 힘드시면 누워서 같은 방법으로 해주시는것도 좋습니다. 같이 사시는 분도 허리디스크와 골반통증이 심해서 집에서 재활 시켜주고 있는데 버드독 동작 꾸준히 해주니 디스크 증상 많이 완화되었어요. 좌우 10번씩 3세트 해보시고 횟수와 세트 수를 늘려가세요~ 코어강화운동으로 허리디스크 통증 완화되시길 바라겠습니다.
물리치료하면 어리가 좋아지지 않을까요??? 저도 지금 허리가 아픈상태라... 코어운동하고 있거든요 확실히 통증이 덜하긴 하는데... 물리치료 받아 보려고 고민중이에요
수영이 아니라 물속에서 걷기 운동 같은게 도움이 된다고 들은 것 같아요. 수영은 허리에 무리가 되구요.
허리디스크에 좋은 운동은 없다고 합니다. 허리디스크에는 좋지 않은 자세를 피하는게 제일 중요합니다 허리를 숙이는 자세가 가장 좋지 않아요 걷기가 허리디스크에 좋기는 한대 바른 자세로 걸어야 합니다 가슴을 내밀고 허리가 C자가 되도록 걸으면 허리디스크에 적절한 자극이 되서 좋다고 합니다. 허리가 너무 심하게 아플때는 엎드려서 턱에 손을 괴고 있는 자세를 종종 취하는 것도 도움됩니다
