고지혈증을 겪고있어 매달 약받고 치료중입니다

 

고지혈증을 겪고 있어서 약을 계속 먹고 있고 이런 부분에 안 좋은 습관과 좋은 음식을 어떤 것이 있는지 정리해서 건강을 챙기기 위한 의미로 정리를 해 보고 싶습니다 

함께 고지혈증 걱정이 되시는 분은 도움이 되셨으면 합니다

 

저는 고지혈증 약을  먹은지는 한 3년 넘게 됐는데 건강검진에서 고지혈증이 너무 많이 나왔고 콜레스테롤이 높아서 늘 걱정이었는데 이번에도 계속 콜레스테롤이 높아서 병원에서는 계속 주기적으로 매달마다 약을 받아서 메일 하나씩 먹어야 된다고 하더라고요 

그리고 꾸준하게 고지혈증 약을 섭취를 하는 사람이 

약을 중단을 스스로 하면 위험하다고 하더라고요

 결국 약을 중단을 하면 다시 3개월 정도 지나서 다시 피검사를 해서 약을 종류를 바꾸든지 원인과 증상에 따른 약 종류에 따라서 처방이 가능하다고 하더라고요 

지금은 예전보다는 조금은 균형적으로 이루어져 있고 식사 습관이 무엇보다 원인이 되는 것 같아서 요즘은 약을 먹으면과 동시에 식단도 조절 하게 되면서 그렇게 부작용이 안 생기는 거 같아요 

저와 같은 고지혈증을 겪으시고 계시는 분들을 위해서 좋은 음식과 고지혈증에 해로운 음식을 정리해 보려고 합니다   많은 도움이 되었으면 좋겠습니다

 

 

ㅡ최악의 식습관

 

1. 고지방 식단

• 포화지방과 트랜스지방: 이들 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 주범입니다. 주로 패스트푸드, 튀김, 가공식품에 많이 포함되어 있습니다.
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2. 당분이 많은 식품

- 설탕과 고과당 시럽: 이들은 체내에서 지방으로 전환되어 혈중 지질 수치를 높입니다. 특히 탄산음료, 과자, 디저트에 많이 포함되어 있습니다. 

 

3. 가공식품의 과다 섭취

- 가공육과 인스턴트 식품: 이들 식품은 보존제와 첨가물이 많아 건강에 해롭습니다. 특히, 소시지, 햄, 피자 등은 고지혈증을 유발할 수 있습니다. 

 

4. 소금의 과다 섭취

- 염분: 고염식은 혈압을 높이고, 이는 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 짠 음식은 혈관에 부담을 주어 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다. 

 

5. 불규칙한 식사 패턴

- 과식과 불규칙한 식사: 불규칙한 식사는 혈당과 지질 수치를 불안정하게 만들어 고지혈증을 유발할 수 있습니다

 

 

ㅡ고지혈증 예방을 위한 건강한 식습관

 

고지혈증을 예방하기 위해서는 다음과 같은 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요하다고 합니다.

 

1. 건강한 지방 섭취

- 불포화 지방: 올리브유, 아보카도, 견과류 등은 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움을 줍니다.

 

2. 섬유질이 풍부한 식품

- 과일, 채소, 통곡물: 이들은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 

 

3. 규칙적인 운동

- 신체 활동: 규칙적인 운동은 체중을 조절하고, HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움을 줍니다.

 

4. 충분한 수분 섭취

- 물: 충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고, 체내 노폐물 제거에 도움을 줍니다.

 

5. 스트레스 관리

- 정신적 건강: 스트레스는 식습관에 영향을 미치므로, 명상이나 요가 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

 

고지혈증은 분명하게 식습관과 밀접한 관련이 있고, 

잘못된 식습관은 혈관 건강을 해칠 수 있다고 합니다.

건강한혈관과  건강한 식습관을 유지하면서 

꾸준하게 자신의 몸을 위해 매일 조금이라도 

정기적인 운동과 스트레스 관리를 해주게된다면 

고지혈증을 예방하는 방법이 될수있다고 하니 실천을 해보려고합니다.함께 도움이 되셧으면 합니다.