인내하는 삶
고혈압은 가족력이 중요한가봐요 평소 습관에 주의하며 생활해야 되요
최근 들어서 혈압이 높게 나와서 걱정입니다.
가족 중에서 고혈압 있는 분이 계셔서 유전인것 같기도해요. 완전히 고혈압은 아니지만 주의 단계인것 같아서 지금부터라도 혈압 관리를 해보려고 합니다. 현재 120~140을 오르 내리기를 반복하는 중인데 이런 상태에서도 고혈압 관련 영양제를 복용해야 할까요? 아니면 꾸준한 운동과 식이조절만으로 정상 혈압으로 맞추는것이 나을까요? 오메가3는 계속 챙겨 먹고있는데 개선 되는것이 특별히 없는것 같습니다. 혈압 수치가 낮아지지않네요. 추천해주실만한 영양제가 있으시다면 말씀해주세요~
또한 추후에 심해져서 혈압약을 복용해야하는 단계가 된다면 매일 복용해야 하는걸로 알고있습니다. 그런데 꾸준히 건강 관리를 잘해서 나아진다면 혈압약을 끊어도 되는걸까요?
또 가족중에 고혈압 환자가 있으시다면 어떻게 관리를 하고 계신지도 궁금합니다.
식사준비는 일반식과 분리하여 준비하시는지,
하고 계신 운동, 가족 외식시 메뉴 선정등등이요.
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은하수저도 혈압이 높을 때가 있어서 식단+운동+스트레스관리로 혈압 관리중입니다. 저는 다양한 야채를 큰 그릇에 한그릇 정도 먹고 하루한끼는 현미밥 먹고 하루 만보 운동하고 있습니다. 혈액이 깨끗해야 혈관도 깨끗해져서 혈압도 낮아질 수 있으니 이부분에 중점을 두고 있어요. 혈압관리에 도움이 되는 영양제는 오메가3, 코큐텐(Q10)이 있어요. 비트가 혈압내리는데 도움이 된다고 하는데 옥산살염 때문에 적당히 먹고 있어요. 종아리 근육이 제2의 심장이라 불릴 정도로 중요한 근육이니 근력 강화해주는 것도 좋아요 가정용 혈압계로 아침, 저녁 (가끔 낮에) 꾸준히 혈압을 재서 기록하고 있습니다. 집에서는 병원보다 낮게 나와서 +10정도로 생각하고 있어요 야채 다양하게 챙겨드시고 운동하고 마음이 편안해야 합니다. 스트레스 받으면 혈압 올라요~
LKS혈압관리 중요하죠? 고혈압은 초기에 증세가 없어 '침묵의 살인자'라 부른덥니다. 예방법은 올바른 생활습관, 혈압관리, 식사요법, 유산소운동이 필요합니다
숲과 나무나두님 반갑습니다 ^^ 식사 메뉴, 운동, 생활습관 다 중요한것 같더라구요 ~ㅎㅎ
