식습관 개선과 규칙적인 운동으로 고지혈증 예방한 후기

건강 검진을 했는데 고지혈증 수치가 좀 높아 조심하라는 소견을 들었습니다. 그래서 고지혈증 예방을 위해서 어떻게 해야 하는지 찾아보고 식습관 개선, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 도움되는 영양제를 꾸준히 챙겨 먹으며 관리했습니다. 그래서 지금은 고지혈증 수치가 정상적으로 내려왔고 계속 고지혈증 예방에 힘쓰고 있습니다.

첫번째, 고지혈증 예방을 하려고 식습관 개선을 했는데 튀김류, 마가린, 가공육 같은 트랜스지방, 포화지방을 먹지 않았습니다. 예전에는 일주일에 두세번은 먹었던 것 같습니다. 그리고 불포화지방산인 견과류나 올리브오일, 오메가3가 풍부한 고등어 같은 건강한 지방을 먹으려고 했습니다. 또 채소와 과일도 색깔마다 영양소가 다르기에 여러 색깔을 골고루 먹었습니다. 특히 고지혈증 예방을 하려고 설탕, 과자 같은 당류가 높은 것을 먹지 않았고 요리할 때 소금을 거의 넣지 않아 정말 싱겁게 먹었습니다.

두번째, 고지혈증 예방을 하려고 주 5회 이상, 하루 30분 이상 유산소 운동을 했습니다. 사실 제가 배가 좀 나온 편이라서빠르게 걷기, 자전거 타기, 가벼운 조깅을 많이 하면서 체중 조절을 하려고 노력했습니다. 근력 운동도 병행하면서 땀으로 옷이 젖을 때까지 운동했습니다.

세번째, 고지혈증 예방을 하려고 취미생활도 즐기고 스트레스를 안 받으려고 노력했습니다. 스트레스는 코르티솔을 증가시켜 지방 축적을 시킨다고 합니다. 그리고 고지혈증 예방을 하려고 수면 부족은 혈중 콜레스테롤을 높일 수 있다고 해서 하루에 6~8시간은 자려고 했습니다.

네번째, 고지혈증 예방을 하려고 종근당건강 오메가3 트리플을 먹었는데 고함량 EPA, DHA이라 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높여 줘서 도움이 되었습니다. 그리고 뉴트리디데이 칸씨슬 콜레케어를 먹었는데 홍국 추출물이 콜레스테롤을 개선해 주는 효과가 있어서 좋았습니다.