我自己的戒菸成功方法六大技巧

我已吸煙超過20年，並且每天抽大約兩包，是一個重度吸煙者。

我也曾一度想到這樣下去可能會變成大病，健康檢查時得到了一些令人震驚的結果。

我接受了，最終成功戒菸，現在已經進入第4年了。^^

我將分享我成功戒菸的六個方法，希望對想戒菸的人有所幫助

希望能夠實現！

 

 

22年的吸煙歷史

我考完大學入學考試後，和朋友們一起去了酒吧，朋友推薦我抽煙，結果一時衝動抽了一支，這一生都在追逐著，讓我很難受。

我不知道我會這樣做ㅜ.ㅜ 那時候演戲很痛苦，味道也很奇怪，雖然一邊想著他們為什麼要抽這種東西，但還是這樣做了

為了不在朋友面前丟臉，假裝沒事地說著沒心沒肺的話，硬撐著抽煙，與朋友見面時一次又一次

我一邊抽煙一邊逐漸上癮。

我在大學讀書時沒有零用錢，連飯都不吃，但我卻每次都買煙抽。那時候，煙的價格反而是……

如果當時覺得貴的話，或許就已經停止了呢，呵呵

儘管如此，我每天仍抽一包煙，時間就這樣流逝，直到我去當兵。

 

如果要去當兵，會被送到論山或義政府，然後在那裡待大約兩天，之後再接受部隊分配。

我將前往該軍團新兵教育隊接受為期六週的新兵訓練。雖然我是在義政府入伍，但論山是我的專長。

接受了教育之後，比起議政府還要長幾個星期~

總之，訓練期間會沒收所有攜帶的東西並寄回家，因此可能沒有煙，也無法收到煙。

這是一次強制戒菸的機會……

但我戒煙六週後，仍然記得掛上士兵軍階牌那天抽的煙味，依然令人難忘。

我有記憶了 ㅎ 在軍旅期間反而變得更長，開始了社會生活

 

 

有一天，遇到電子煙後，我每天抽超過兩包。

年初的香煙味道很重，所以在車裡不抽，在家裡也不抽，但電子煙沒有味道所以可以抽

無論是在車上還是在家裡，都開始抽煙，吸煙量也大幅增加。

電子煙比起香煙來說應該不那麼糟糕，所以我安慰自己繼續吸煙。

在吸煙的最後三到四年裡，我自己也覺得抽得太多了。

 

戒菸四年期

現在我來談談我的戒菸期。

在抽電子煙的同時進行健康檢查，並在全面健康檢查時首次額外進行頸動脈超聲波檢查

已經成為了。

 

 

當時完成腹部超聲檢查後，正在進行頸動脈超聲檢查的時候，檢查的人員說

老師，您抽煙嗎？頸動脈堵塞了……我嚇了一跳。

問我「很塞嗎？」時，他回答說：「目前還不用立即手術，但以後可能會中風或腦梗塞。」

他嚴肅地說：「戒煙的可能性非常高，請務必立即戒煙。」這話如晴天霹靂般令人震驚。

即使在那個時候，我也問自己煙草並不是直接原因，是否還有其他原因呢，哈哈

檢查人員堅決地說是香煙呢 ㅠ.ㅠ

所以我立刻下定決心戒菸，從那天起至今已經戒了超過四年^^

在此期間也遇到了許多危機，關於這一點我會在後面再說明~~

 

在告訴您我自己的戒菸成功方法之前，先談談吸菸的危害。

吸煙者們假裝沒事，努力忽視著。

因為只有準確了解吸菸的危害，才能成功戒菸。

 

吸煙引起的疾病 

 

吸菸幾乎影響所有身體器官。如大家所知，肺癌是最直接且重要的結果。

發病原因，影響肺器官，導致肺器官疾病並引發其他致命疾病

會提高死亡率。

 

[來源：衛生福利部戒菸指南]

 

2019年因吸煙導致的國內死亡人數為5萬8千人，約是蚕室棒球場總容納人數的2倍！

吸煙導致如此多的人死亡，吸煙者卻努力視而不見ㅠㅠ

我也是這樣……

 

而且它涉及許多癌症，並直接影響，導致以下癌症的發生！！

 

[來源：衛生福利部戒菸指南]

 

 

據了解，大約30%的癌症與吸煙有關。戒菸後，

據說可以大幅降低發病率。

尤其，吸煙是全球死亡中對癌症死亡率貢獻較高的主要原因，在我國也已經成為數十年來死亡原因的主要因素之一。

我們排名第一。

 

 

此外，除了癌症之外，還會引發許多慢性疾病。

 

      

[來源：衛生福利部戒菸指南]

 

我將為您說明在其中促使我戒菸的決定性原因——動脈粥樣硬化症。

我當時在健康檢查之前都沒聽說過，但我認為大家都聽過常提到的動脈硬化這個詞。

動脈粥樣硬化症是由「死」（像吃的粥那樣軟爛的狀態）和「硬化」（變硬）組合而成的詞，描述像老舊的水管生鏽一樣的情況

當異物堆積時，直徑會變窄，就像動脈血管內膜積聚脂肪和膽固醇等物質，以及內皮細胞增生一樣

「死腫」形成，阻礙血流的流動，血管變狹窄的狀態。

我已經有點阻塞的狀況，雖然戒菸不一定會改善，但也不會變得更糟。

動脈粥樣硬化持續進行導致阻塞，血管破裂時會引發中風；若阻塞導致血液不流通，則會形成腦梗塞。

我只做了頸動脈，所以只跟頭部相關的說，但如果是心臟方面的話，會變成心肌梗塞……

 

請參考心肌梗塞的相關資料！

 

【來源：疾病管理署國家健康資訊門戶】

 

 

我自己的戒菸成功方法六大技巧

 

1. 強大的動機因素激發

其實我在十年前也曾成功戒煙過。突然間大家都掀起了戒煙的熱潮。

我也曾試著戒掉，結果很容易戒掉，沒想到竟然這麼簡單。

由於缺乏戒菸的動機因素，便在八個月後再次吸菸，一旦戒菸成功後就...

吸煙量也增加了，戒煙真的太難了，唉。

當你激勵自己時，必須找到戒菸的動力並給予自己動力，從而開始戒菸！！

這是最重要的……自己下定決心戒掉的意志最為重要。

 

 

 

為了戒菸而營造的環境（消除吸菸因素）

這也相當重要，如果你已經受到強烈的動機激勵並開始戒菸，那些讓你想吸菸的因素有哪些

至少需要封鎖約6個月。

像我這樣的人，喝酒和打桌球都不擅長，喝酒只在家裡喝，完全沒有打過桌球。

當過了這樣的六個月，並且在某種程度上習慣了忍耐的時候，偶爾進行測試也是必要的。

 

 

3. 培養興趣愛好（如運動等）

擁有堅定的意志開始，並且在一定程度上控制周圍環境後，吸煙時間就成為了自己的時間

可能會剩下時間並感到無聊。因此，為了忘記那段時間，可以投入一些能讓自己專注的興趣愛好。

需要擁有的。

我這樣的人還有脂肪肝，所以我同時進行舉重和跑步來打發時間，也能忘記吸煙的慾望。

 

 

 

4. 廣泛告知周圍的人戒菸

如果自己一個人戒煙，可能不知道自己已經戒了，也很可能會再次吸煙哈哈

因此，必須向家人和同事大力宣傳，盡量排除吸菸的外部因素。

我會做。

我說服了前妻，成功一年後換車，結果成功了，現在能換到車了，哈哈

我身邊的人向家人承諾如果失敗就將100萬韓元作為自己的零用錢給家人，並且他成功了。

你可以想像周圍布置了很多監視者一樣~~

 

 

5. 寫戒菸日記

在初期，寫戒菸日記也是有效的。

即使在寫日記時也能控制吸煙慾望，以及在什麼情況下產生吸煙慾望

再次思考，下一次盡量避免那樣的情況，這樣更容易成功戒菸。

 

 

6. 協助戒菸的飲食療法實踐

如果已經接近戒菸成功的程度，維持的方法中飲食療法是必不可少的。

在職場工作時，常常會遇到很多壓力，也常常會突然想起一些事情。

 

讓我們以素食為主，均衡飲食

不要過度進食，僅攝取平時熱量的80%左右。

減少引發吸煙慾望的咖啡因和酒精攝取

為了戒菸準備零食

 

我認為零食在這裡最為重要。戒菸後，嘴巴會變得很無聊。

所以一邊吃東西一邊做事情的話，體重就會增加很多唷 ㅜ.ㅜ

 

 

當嘴巴無聊時，嚼口香糖可以大大抑制吸菸的慾望。

 

 

吃甜食會讓心情變好，吸煙的想法也會大大減少。因為熱量是個問題。

盡量選擇含有較高卡路里的食物喔ㅎㅎ

 

附註：我並非在進行飲食療法，但每當有吸煙慾望時，我都會使用這款牙膏。

 

 

與甜味一起給予強烈的刺激，能大大滿足吸煙的慾望^^

我應該吃糖片，但覺得有點苦澀，唉。唉，所以沒辦法吃，但這個是牙膏。

還不錯呢。

而且口臭去除也非常有效，真的太好了哈哈

與其他牙膏不同，只需用一點點就可以，所以用量很少卻能用很久~~

 

 

照片中看到的份量其實也算是稍微多一些的份量喔~~

 

我已經向您說明了我過去四年多來戒菸的方法。

事實上每個人都不同，所以無法說這是正確的，但在許多危機中，到目前為止

我認為自己沒有產生特殊的吸煙慾望，也能很好地忍耐。

我希望這篇文章能對大家有所幫助，哪怕只有一點點~

我將結束這篇長文。

祝大家戒菸成功！！！！加油！！！！

 

提醒需要戒菸的人，可以點擊戒菸指南網站連結，獲取豐富的資訊喔^^

 

衛生福利部戒菸指南