由於先天遺傳因素，年輕與老化的外貌也會有所不同。但只要改變一些微不足道的習慣，就能從老化的外貌變成年輕的樣子。了解日常中會讓人看起來年輕的習慣，以及會讓人看起來老化的習慣。

 

◇呼喚健康的三個習慣

 

▷​消息=消息是一種只攝取所需熱量的70~80%的飲食方法。美國佩寧頓生物醫學研究所的研究團隊將健康男女53人分為兩組，一組在兩年內減少15%的熱量，另一組則保持平常的飲食習慣。結果顯示，減少熱量攝取的組別比體重相同的人代謝速度約慢了10%。研究團隊表示，減少熱量攝取可以放慢新陳代謝和老化的速度，從而減少相關疾病。

 

▷​​塗抹防曬霜=防曬霜具有防止皺紋的效果。塗抹防曬霜可以阻擋引起皮膚老化的紫外線UVA，包括皺紋、色斑和老年斑。UVA能深入皮膚，破壞賦予皮膚彈性的膠原蛋白和彈性蛋白。因此，皮膚會失去彈性，產生皺紋，隨著時間推移，皺紋會變得更加深刻。

 

▷​​持續運動=運動可以去除活性氧。活性氧會攻擊細胞，改變基因，並促使細胞老化。此外，還會破壞脂肪和蛋白質這些新陳代謝所需的營養素。然而，過度運動會增加肌肉疲勞，反而可能增加活性氧，因此建議以微微出汗的中等強度進行。運動對皮膚健康也有益處。在運動時，肌肉會分泌一種稱為肌因的抗炎物質，這種物質也會作用於皮膚。肌因可以抑制炎症並提高細胞活性。此外，運動促進血液循環，將新鮮氧氣傳送到皮膚細胞。同時，代謝產生的廢物也能更快排出，使皮膚變得更健康。

 

引起老花眼的三個習慣

 

▷​​口腔呼吸=口腔呼吸是影響皮膚肌肉變化的因素之一。因為用於呼吸的肌肉會改變，導致臉型改變。進行口腔呼吸時，位於鼻子上方的臉部肌肉的運動會減少。眼周肌肉可能下垂，為了呼吸而張開的下唇比上唇厚，導致嘴唇兩端下垂。如果這種狀態持續，最終甚至會使臉頰和下巴向下垂，即使靜止也會看起來像在哭。

 

▷頻繁的宵夜=頻繁攝取宵夜會導致肥胖。肥胖甚至會迅速促使內臟脂肪細胞的老化，在此過程中引發脂肪組織的炎症反應、胰島素抗性等代謝性疾病。慢性疾病出現後，自然會導致人體功能下降。

 

▷側睡睡覺=側睡的姿勢會壓迫臉頰。此時皺紋部位受到刺激，可能會形成法令紋。側睡一整晚約7到8小時，等於壓迫臉部一側。皺紋一旦形成，並不容易消除。此外，皮膚屏障變弱，皺紋更容易產生，彈性也可能急劇下降。

 

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最近我經常養成側睡的習慣。

這個會變成容易產生皺紋的習慣嗎？

我也不想變老，

我覺得我應該改善一下生活習慣。